Wie man wunde Muskeln nach dem Laufen loswird

Laufen ist eine Form von Übung, die wenig mehr kostet als die Investition in ein gutes Paar Turnschuhe. Solange Sie einen sicheren Ort dafür haben, spielt es keine Rolle, wann oder wie Sie laufen. Wie jeder Läufer bezeugen kann, schmerzt das Laufen. Wunde, müde Muskeln sind ein Beweis für die körperliche Belastung, die Ihr Körper aushalten muss, um fit und gesund zu bleiben. Um den Schmerz loszuwerden, bedarf es praktischer Methoden und Geduld.

Zwei Läufer strecken sich nach einem Lauf. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Wunde Muskeln sofort nach dem Laufen kühlen. Tauchen Sie ein in ein kühles Bad oder gönnen Sie sich ein 15- bis 20-minütiges Eisbad. Coole Behandlungen helfen, die Entzündung zu verhindern, die Muskelschmerzen verursacht.

Schritt 2

Massieren Sie Ihre Muskelkater. Eine sanfte Massage innerhalb der Stunden nach dem Lauf spült das in den Muskeln angesammelte Abfallmaterial aus und sorgt für Erleichterung.

Schritt 3

Strecken Sie sich nach Ihrem Lauf. Durch sanftes Dehnen des Ober- und Unterkörpers nach dem Laufen kühlen Sie Ihren Körper ab und reduzieren Muskelkater.

Schritt 4

Pause zwischen den laufenden Trainingseinheiten. Es ist zwar wichtig, sich zu drücken, wenn Sie versuchen, Ausdauer aufzubauen, aber Sie sollten sich niemals an den Punkt bringen, an dem Sie Schmerzen oder Verletzungen erleiden. Wenn Ihre Muskeln nach einem Lauf verletzt werden, ruhen Sie sich aus. Egal, ob Sie ein neuer Läufer sind oder ein erfahrener Läufer, der Ihre Routine intensiviert. Wenn Sie sich ein oder zwei Tage Ruhe gönnen, können Sie sich erholen.

Spitze

Dehnen nach dem Aufwärmen, aber vor dem Laufen ist genauso wichtig wie das Dehnen nach dem Dehnen. Stretching reduziert nicht nur Muskelkater, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.

Warnung

Vermeiden Sie nach dem Lauf Heizkissen und heiße Bäder. Hitze kann Muskelkater verschlimmern. Eis zuerst, dann genießen Sie ein entspannendes Schaumbad, sobald sich Ihre Muskelkater erholt haben. Wenn der Muskelkater zu irgendeinem Zeitpunkt unerträglich wird oder sich Ihr Muskelkater verschlimmert, anstatt sich zu bessern, suchen Sie einen Arzt auf.