Wie man Schmerzen in meinen Oberschenkeln loswird

Ihre Oberschenkel beherbergen drei große Muskelgruppen. Im vorderen Teil befinden sich der Quadrizeps, vier Muskeln, die helfen, den Unterschenkel zu strecken und zu strecken. Auf der Rückseite der Oberschenkel befinden sich die Oberschenkelmuskeln, drei Muskeln, die das Bein nach hinten bringen und Ihnen helfen, den Unterschenkel in Richtung Ihres Gesäßes zu beugen. An den äußeren und inneren Oberschenkeln befinden sich Ihre Abduktoren und Adduktoren, die Ihnen helfen, Ihr Bein zur Seite zu treten und es wieder einzuführen.

Wunde Oberschenkel können das Gehen erschweren. (Bild: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Ob durch intensives Training, längere Zeit in derselben Position sitzen oder Ihre Muskeln entspannen, Sie können wunde Oberschenkel erleben, die das Gehen erschweren, wenn nicht schmerzhaft. Sie können diesen Muskelkater durch spezielle Techniken lindern.

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Spitze

Beginnen Sie jedes Training mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen, um Muskelkater zu vermeiden. Beenden Sie jedes Training mit einer fünf- bis zehnminütigen Stretching-Sitzung, die Beinstrecken umfasst, um Muskelkater und Muskelkater zu verhindern.

Eis deine wunden Oberschenkel

Tragen Sie einen Eisbeutel an Stellen auf, an denen Sie Muskelkater verspüren. Damit der Eisbeutel auf dem Oberschenkel bleiben kann, legen Sie den bedeckten Eisbeutel auf den wunden Bereich und wickeln Sie einen athletischen Verband um den Oberschenkel und den Eisbeutel, damit er an Ort und Stelle bleibt. Lassen Sie den Eisbeutel abwechselnd im Abstand von 10 bis 15 Minuten für zwei bis drei Stunden stehen.

Betrachten Sie die Selbstmassage

Massieren Sie den Bereich, der von Oberschenkelschmerzen betroffen ist. Zu den Sportmassagetechniken für den Oberschenkel gehören das Drücken der Hände vom Knie auf den Oberschenkel hin zu den Hüften, um die Muskelspannung zu lösen. Stellen Sie eine Hand auf eine Seite Ihres Oberschenkels und verwenden Sie rotierende Bewegungen. Verwenden Sie als Nächstes kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen, um auf alle Schmerzbereiche zu zielen. Wenn Sie Knoten in Ihren Muskeln spüren, legen Sie einen Daumen auf diesen Bereich und kneten Sie sanft, bis Sie spüren, dass sich der Knoten löst.

Stütze es auf

Erhöhen Sie Ihr Bein, indem Sie Kissen unter Ihre Ferse legen. Dies hilft Entzündungen zu lindern, indem der Blutfluss vom Oberschenkel weggeleitet wird, um Schwellungen zu reduzieren.

Nehmen Sie einige Medikamente

Wenn Sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden, nehmen Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Acetaminophen ein, das Schwellungen mindern und Schmerzen reduzieren kann. Nehmen Sie diese wie angewiesen, bis die Schmerzen der Oberschenkel nachlassen.

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Mach eine Pause

Trainieren Sie nicht bis Ihr Muskelkater nachlässt. Das Training bei extrem wunden Muskeln kann zu einem erhöhten Risiko für Muskelriss und -anstrengung beitragen. Sie können sich jedoch leicht strecken, um den Oberschenkel zu strecken, indem Sie den Fuß zum Gesäß ziehen und ein Bein über das andere Knie legen und sich nach vorne lehnen, um die wunden Oberschenkel zu strecken.

Warnung

In einigen Fällen kann Muskelkater darauf hinweisen, dass Sie eine Oberschenkelmuskulatur erlebt haben. Untersuchen Sie Ihren Oberschenkel genau auf Anzeichen von Verletzungen wie Blutergüsse oder Druckempfindlichkeit. Wenn Sie diese Bereiche identifizieren, ruhen Sie Ihre Muskeln aus und wenden Sie zu Hause Techniken an, um die Schmerzen zu reduzieren. Wenn sich der Schmerz nicht von selbst löst, suchen Sie einen Arzt auf.