Wie man Schmerzen vor einem Spiel loswird

Ein häufiger Nebeneffekt des regelmäßigen Trainings für einen bestimmten Sport ist Muskelkater aufgrund von mikroskopischen Tränen in den Muskelfasern. Die typische Wiederherstellungszeit von 48 bis 72 Stunden nach einem Training oder Training passt jedoch möglicherweise nicht in Ihren Spielplan. Milde Schmerzen und Steifheit können durch ein dynamisches oder aktives Aufwärmen etwas gelindert werden. Durch Bewegungen, die Ihre Muskeln aktivieren und das Blut zum Fließen bringen, können Sie die Anspannung reduzieren und Ihren Körper auf die körperlichen Anforderungen des Spiels vorbereiten.

Passen Sie das Aufwärmen an Ihre spezifische Sportart an. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Schritt 1

Warten Sie 30 Minuten vor dem Spielbeginn. Steigen Sie langsam in das Aufwärmen ein und erhöhen Sie schrittweise Ihr Tempo, wenn Ihre Körpertemperatur steigt und Ihr Muskelkater nachlässt. Vermeiden Sie intensive Bewegungen oder Aktivitäten, die Ihren Körper ermüden könnten.

Schritt 2

Passen Sie die Übungen im Warm-Up an den Sport an, den Sie spielen. Das Nachahmen der Bewegungen Ihres Sports hilft, das Muskelgedächtnis zu aktivieren und Sie auf den Wettkampf vorzubereiten. Zum Beispiel würden Fußballspieler Laufen, Treten, Passieren und Weben umfassen. Das Aufwärmen für ein Basketballspiel kann das Laufen vorwärts und rückwärts, seitliches Mischen, Dribbeln und Abprallern umfassen.

Schritt 3

Beginnen Sie das Aufwärmen mit 10 Minuten leichtem Cardio. Leichtes Joggen oder Radfahren eignet sich besonders für Sportarten, die hauptsächlich auf den Unterkörper angewiesen sind. Ihr Spiel in Ganzkörpersportarten wie Basketball oder Baseball kann von einem Ellipsentrainer mit beweglichen Armgriffen profitieren. Schattenboxen kann eine vorteilhafte Methode zum Aufwärmen sein, da Sie damit die Hand-Auge-Koordination üben können.

Schritt 4

Führen Sie nach der Cardio-Sitzung fünf Minuten statische Dehnungen durch. Konzentrieren Sie sich auf eine besonders enge Muskelgruppe. Strecken Sie sich langsam und vermeiden Sie es, den Muskel an einen bestimmten Punkt zu bringen. Atmen Sie ein und aus, während Sie sich strecken; Tun Sie dies für eine Zählung von fünf in jede Richtung.

Schritt 5

Verbringen Sie fünf Minuten damit, die Bewegungen Ihres Sports ohne Ausrüstung oder Bälle zu durchlaufen. Zum Beispiel können Baseballspieler Schlagbewegungen üben. Fußballspieler sollten das Passieren, Treten und Übertragen nachahmen.

Schritt 6

Bringen Sie die Ausrüstung für die letzten 10 Minuten Ihres Aufwärmens mit und führen Sie Funktionsübungen durch. Arbeiten Sie mit Ihren Fußball-Teamkollegen am Bestehen von Übungen. Schießen Sie Körbe für Basketball. Üben Sie das Werfen, Fangen und Laufen von Basen für Baseball.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie an Wettkämpfen teilnehmen, wenn Ihre Muskeln schmerzhaft oder angespannt sind. Wenn Sie während des Spiels extreme oder ungewöhnliche Schmerzen verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.