Wie man wunde Beine vom Skifahren loswird

Verspäteter Muskelkater (DOMS) wird durch mikroskopische Risse an den Muskelfasern nach intensiver körperlicher Aktivität verursacht, die zu einer Entzündung der Muskeln führen. Der Schmerz ist am Tag nach dem Skifahren am deutlichsten. Es gibt keine Möglichkeit, den Erholungsprozess zu beschleunigen, aber es gibt mehrere Schritte, um die Beine angenehmer zu machen.

Skifahren verursacht Muskelkater, wenn die Beine nicht konditioniert sind. (Bild: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol, um Ihre wunden Beine zu entlasten. Nach der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten treten nach wie vor Muskelschwäche und Verspannungen auf, jedoch sind die Schmerzen deutlich geringer, sobald diese Medikamente wirksam werden.

Schritt 2

In den ersten 24 bis 72 Stunden Eis auf die betroffenen Muskeln auftragen. Eis reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen. Bringen Sie nach 72 Stunden ein Heizkissen auf die betroffenen Beinmuskeln auf oder lassen Sie es in einer dampfenden Badewanne einweichen. Nach 72 Stunden nimmt DOMS spontan ab.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine sanft aus, während Sie die betroffenen Stellen massieren. Keine dieser Techniken lindert DOMS vom Skifahren, aber die Massage und Dehnung fühlen sich gut bei Muskelkater an. Der Schmerz sollte nach der Massage bestehen bleiben und die Dehnung ist abgeschlossen.

Schritt 4

Trinken Sie zuckerarme, koffeinfreie Sportgetränke mit Elektrolyten. Wenn Sie während des Skifahrens keine Flüssigkeiten getrunken haben, können Ihre Muskeln durch ein Elektrolytungleichgewicht schmerzen. Sportgetränke helfen Ihnen, während des Skifahrens hydratisiert zu bleiben und Sie anschließend wieder zu hydratisieren, was Muskelschmerzen lindern kann.

Schritt 5

Lassen Sie Ihre Beine ein paar Tage ruhen und schlafen Sie ausreichend, während Ihre Beine wund sind. Ohne Ruhe und Schlaf ermüden Ihre Muskeln zunehmend und erschweren die Erholung der Beinmuskulatur.

Dinge, die du brauchen wirst

• Schmerzmittel

• Eisbeutel

• Heizpolster

• Sportgetränke

Spitze

Sobald Sie DOMS erleben, erleben Sie den Schmerz erst wieder, wenn Sie Ihre Intensität erhöhen. Trainieren Sie zwei bis drei Wochen vor dem Skifahren die wichtigsten Muskelgruppen Ihrer Beine, um DOMS zu induzieren und hoffentlich das Auftreten während Ihrer Skitour zu verhindern.

Trinken Sie während des Skifahrens keinen Alkohol oder Koffein, da diese das Risiko einer Austrocknung erhöhen, was das Risiko für Muskelkater erhöht.

Warnung

DOMS ist ein natürlicher Prozess der Muskelanpassung, der keiner Behandlung bedarf. Wenn Ihre Schmerzen schlimmer werden oder schwer zu gehen sind, konsultieren Sie einen Arzt, da Sie unter einer schweren Belastung, Verstauchung oder sogar einem Stressbruch leiden können.

Schlafen Sie nicht mit einem Heizkissen auf den Beinen ein und tragen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auf.

Springen Sie nicht beim Strecken Ihrer Beine, da dies zu Tränen in den Muskeln führen und Ihre Symptome verschlimmern kann.