Wie man kleine Fettbeutel in der Vorderseite der unteren Bauchmuskeln loswird
Es gibt keine magische Lösung, um den kleinen Fettbeutel an der Vorderseite Ihrer unteren Bauchmuskeln anzugehen. Wenn Sie eine Diät machen, können Sie nicht auf einen Bereich zeigen und einfach verschwinden lassen. Ihr Körper verliert in einem durch Genetik und Hormone bestimmten Muster an Gewicht. Der Beutel ist extra fett, genau wie jedes andere überschüssige Fett, das an anderer Stelle im Körper abgelegt wird. Wenn Sie diesen Beutel verlieren, hilft ein Diät- und Bewegungsplan, der sich auf die Reduzierung des gesamten Körperfetts konzentriert, beim Schrumpfen.
Das Essen von magerem Eiweiß und unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fisch und Gemüse hilft dabei, weniger Bauchfett zu verlieren. (Bild: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)Unteres Fett
Ihr unterer Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination aus subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt, und viszeralem Fett oder intraabdominalem Fett, das sich in und um die inneren Organe herumzieht, wodurch Verbindungen freigesetzt werden, die Sie anfälliger für gesundheitliche Probleme wie den Typ machen 2 Diabetes. Subkutanes Fett fühlt sich weich und quetschbar an; Bauchfett lässt das Taillenband ausdehnen und gibt Ihnen eine apfelähnliche Form. Subkutanes Fett ist kein so großes Gesundheitsrisiko, aber es ist hartnäckig.
Um beide Arten von Fett zu verlieren, benötigen Sie eine Kombination aus Diät und Bewegung. Fett geht verloren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen - oder mehr Energie - als Sie aufnehmen. Bewegung hilft, diese Verbrennung zu erhöhen, und durch den Verzehr von weniger Kalorien wird ein Defizit sichergestellt. Die meisten Menschen können ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bewältigen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Aber wenn der untere Bauchbeutel zu Ihrem einzigen Problembereich wird - und er ist hartnäckig auf Verlust gestoßen -, könnten Sie ein 500- bis 1.000-Kalorien-Defizit als zu aggressiv und zu schwierig empfinden, ohne Muskelmasse zu verlieren und Sie sich ausgelaugt fühlen. Sie können von einem langsameren, überschaubareren Verlust von 1/2 Pfund pro Woche profitieren - was dazu führt, dass Sie nur ein Defizit von 250 Kalorien pro Tag aufbauen müssen. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder wenden Sie sich an einen Diätassistenten, um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Essen Sie jedoch nicht weniger als 1.200 pro Tag, oder Sie nehmen sich bestimmte Nährstoffe vor, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können.
Essen für einen flacheren Bauch
Um den unteren Bauchbeutel zu verlieren, sollten Sie sich auf saubere, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren. Beseitigen Sie jeglichen Zucker, insbesondere die Art, in der Sie trinken, in Form von Soda, Energiegetränken und extravagantem Kaffee. Leckereien wie Eis, Süßigkeiten und Kekse müssen auch gehen. Verzichten Sie auf die raffinierten Getreidesorten wie die meisten Frühstücksflocken, weiße Pasta, Hamburgerbrötchen und Pizza. Entscheiden Sie sich stattdessen für kleine Portionen Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Quinoa.
Die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten sollte aus magerem Eiweiß bestehen - denken Sie an Flankensteak, Tofu, Weißfisch oder hautloses Geflügel. Frisches Gemüse, vor allem grünes, wässriges Gemüse, liefert ausreichend Ballaststoffe, damit Sie satt bleiben und wertvolle Phytonährstoffe liefern. Um verarbeitete Snacks zu ersetzen, haben Sie frisches Obst, 1/2 bis 1 Unze Nüsse und normaler Joghurt.
Üben Sie Ihren Fettbeutel aus
Im Gegensatz zu Zeitschriftenartikeln, die das Gegenteil behaupten, können Sie keine gezielten gezielten Übungen ausführen, um den unteren Bauchbeutel zu verlieren. Diese Art von Crunches und Lifts trainieren und stärken nur die Muskeln, die unter dem Beutel liegen. Sie verbrennen jedoch nicht das Fett aus dem Beutel.
Ein umfassender Trainingsplan greift jedoch Fett an. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität zu absolvieren. Wenn Sie stark abnehmen möchten, sollten Sie Ihr Training auf 250 Minuten pro Woche erhöhen, sagt das American College of Sports Medicine. Mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche umfassen. Behandeln Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Drücken und Ziehen. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie nach acht bis zwölf Wiederholungen ermüdet. Beginnen Sie mit nur einem Satz Übungen. Füge mehr hinzu, wenn du fit wirst. Der Muskel, den Sie durch solche Trainingseinheiten am ganzen Körper gewinnen, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Fett umzuwandeln - selbst in Ruhe.
Bauchfett bei Männern gegen Frauen
Bei Männern kann ein Bauchhündchen aufgrund von schlechten Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten in jedem Alter auftreten. Bei Frauen lagert sich Fett eher in den Hüften und Oberschenkeln ab; Sobald jedoch eine Frau in die Wechseljahre gerät, neigt der Körper dazu, mehr Fett in den Bauch als Folge von Hormonen zu legen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten eine gesunde, portionierte Diät einhalten, und beide Geschlechter sollten sich als Mittel zur Ansprache des Bauchbeutels ausüben.
Wenn Sie eine Frau sind, denken Sie daran, dass eine kleine Menge Fett an den unteren Bauchmuskeln normal und gesund ist. Dieses kleine Fettpolster dient als zusätzliche Polsterung, um Ihre Eierstöcke vor Schäden zu schützen. Während Bewegung und Diät zusätzliches Bauchfett verbrennen können, behalten Sie möglicherweise eine kleine, sichtbare Menge Fett in den unteren Bauchmuskeln bei, selbst bei einem gesunden Gewicht.
Eine Schwangerschaft kann auch dazu führen, dass ein Beutel direkt unter Ihrem Bauchnabel erscheint, den Sie noch nie zuvor hatten. Diät, Bewegung und Geduld helfen, diesen durch die Schwangerschaft verursachten Beutel zu verkleinern, und das Stillen kann auch helfen. Es kann jedoch einige Monate dauern, bis Sie Ergebnisse feststellen. Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, welche Aktivität Sie während der Schwangerschaft hatten und wie viele Kinder Sie hatten, beeinflusst auch, wie schnell Sie den Beutel reduzieren können.
