Wie man Arm Pit Rolls loswird
Achselrollen sind unansehnliche Fettrollen, die man durch das T-Shirt oder - noch schlimmer - wenn sie aus dem Tanktop laufen, erkennen kann. Fett unter den Armen zu beseitigen ist nicht unmöglich, aber Sie müssen Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten ändern. Die Zeit, die Sie in einem Fitnesskurs verbringen, verbrennt einige Kalorien und hilft dabei, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, aber es hilft nicht, den Bereich unter Ihrer Achselhöhle zu straffen. Wenn Sie dieselben Übungskurse besuchen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien, als würden Sie verschiedene Arten von Aerobic-Übungen durchführen.
Frau auf einer seitlichen Trainingsmaschine (Bild: mocker_bat / iStock / Getty Images)Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Dadurch werden pro Woche ½ bis 1 Pfund Körperfett verbrannt - einschließlich des Fettes unter den Armen.
Schritt 2
Planen Sie ein bis zwei Tage pro Woche ein aerobes Intervalltraining. Fahren Sie 30 Sekunden lang auf einem Ellipsentrainer oder einem Laufband und machen Sie dann 2 Minuten lang auf Ihr normales Tempo zurück. Wenn Sie diese Art von Training 25 Minuten lang durchführen, verbrennen Sie eine enorme Anzahl an Kalorien, während Sie die Muskeln unter Ihren Armen einspannen, während Sie sie vorwärts und rückwärts pumpen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine eine lange Aerobic-Sitzung von 60 bis 90 Minuten hinzu. Dies erhöht Ihre Konzentration an Fettverbrennungsenzymen und Zellstrukturen und verbrennt bei jedem Training eine beträchtliche Menge an Kalorien. Dies erleichtert auch eine höhere Kalorienverbrennung, um die Fettrollen unter den Armgruben zu reduzieren.
Schritt 4
Beziehen Sie seitliche Pulldowns in Ihr Widerstandstraining ein. Diese Übungen tonen den Musculus latissimus dorsi unter den Armen. Halten Sie die gerade Stange an einer Pull-Down-Maschine. Ihre Arme sind breiter als Ihre Schultern. Ziehen Sie die Stange bis zur Brust nach oben.
Schritt 5
Führen Sie einarmige Kurzhantelreihen aus, um den Bereich der Achselhöhle weiter zu straffen. Legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf eine flache Übungsbank. Halten Sie den Rücken flach. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, so dass sie unter Ihrer rechten Schulter hängt. Ziehen Sie die Hantel bis zur Schulter hoch und straffen Sie den Muskel. Wechseln und wiederholen.
Schritt 6
Fügen Sie Hantelpullover in Ihre Routine ein. Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank und halten Sie Ihre Arme fast gerade. Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Händen eine Hantel über die Brust halten, und ziehen Sie sie dann hinter Ihren Kopf. Bringen Sie die Hantel wieder über die Brust und wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre Lats und die Serratus-Muskulatur unter den Armen straffen.
Dinge, die du brauchen wirst
Maschine herunterziehen
Hantel
Flache Trainingsbank
Spitze
Verwenden Sie zusätzlich zum Arbeiten mit Gewichten Übungen im Körpergewicht, wie Sie sie beim Yoga finden, um an den Muskeln unter Ihren störrischen Achselhöhlenrollen zu arbeiten. Posen wie Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank und Crane zielen auf die Achselhöhle. Halten Sie zunächst jede Pose 10 bis 30 Sekunden lang fest und arbeiten Sie sich dann eine Minute lang hin.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
