Wie man Fett im unteren Magen loswird

Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden, ist eines dieser Ziele - ganz oben mit Ihrem Baby, das durch die Nacht geschlafen hat - das sowohl monumental wichtig als auch frustrierend schwer fassbar erscheinen kann.

Bauchübungen sind nur ein Teil eines mehrstufigen Ansatzes, mit dem Sie Ihr Babyfett reduzieren können. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Aber während Ihr Baby für eine Weile für Ihr Schlafverhalten verantwortlich ist, wird es Ihren unteren Bauch straffen ist unter deiner Kontrolle. Der Trick besteht darin, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, einschließlich eines Trainings nach der Schwangerschaft, das Sie können schrittweise in Ihr hektisches Leben eintauchen.

Fertige die richtige Diät

Eine neue Mutter zu sein, ist eine der gefährlichsten Zeiten, wenn es um gesunde Entscheidungen nach der Geburt geht. Der Verlust des Schlafes macht es schwieriger, sich die Mühe zu machen, gesunde Lebensmittel einzukaufen und zu kochen. Aber je mehr Junk Food Sie essen, desto mehr kann Ihr Blutzuckerspiegel stürzen und abstürzen, so dass Sie sich nach noch mehr leeren Kalorien sehnen. All diese Essstörungen machen es offensichtlich schwierig, das untere Bauchfett zu verlieren - und können sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Nip das Problem im Keim, indem Sie so oft wie möglich gesunde Mahlzeiten und Snacks zubereiten und vorbereiten. Konzentrieren Sie sich auf Kombinationen aus mageren Proteinen und gesunden Kohlenhydraten, zusammen mit vitaminreichem Gemüse. Zu den Make-Ahead-Optionen zählen Truthahn- und Tomaten-Sandwiches auf Weizenbrot, kalter Vollkorn-Nudelsalat mit Garnelen und Gemüse sowie über Nacht Haferflocken mit Erdnussbutter oder Cashews sowie Beeren.

Es kann auch helfen, diese Heißhunger zu überwinden, indem kein Junk Food im Haus aufbewahrt wird. Füllen Sie ihn stattdessen mit Leckereien, die gesunde Substitute sind, wie Karotten und Hummus, statt Chips und Dip. Wenn es nötig ist, halten Sie viel Kaugummi in der Nähe, um die "Munchies" zurückzuschlagen.

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Erleichtern Sie den Stress

Wenn Sie Kinder haben, scheint Stress mit dem Territorium zu kommen. Konstante Anspannung setzt das als Cortisol bekannte Stresshormon frei. Zu den Nebenwirkungen von Cortisol gehört die Verlangsamung des Stoffwechsels, was bedeutet, dass Sie nicht so effizient Kalorien verbrennen.

Noch mehr bedrohlich für Ihre Ziele? Cortisol weist Ihren Körper an, sich an Fett zu halten - und für Frauen liegt das gespeicherte Fett am wahrscheinlichsten im unteren Bauch.

Häufig kann ein Training nach der Schwangerschaft eine Win-Win-Situation sein, weil Sie Kalorien verbrennen, während Sie Stress abbauen. Aber wenn die anregende Wirkung Ihrer Lieblingsübung, Fett zu verlieren, Sie nicht durch den Tag trägt, ist es Zeit, andere Wege zu finden, sich zu entspannen, um die Freisetzung von Cortisol zu vermeiden.

Das könnte bedeuten, dass Sie eine Gruppe anderer neuer Eltern finden, damit Sie über Ihre Sorgen und Herausforderungen sprechen können. Versuchen Sie außerdem, sich Zeit für Massagen, Sprudelbäder, Meditation oder einfach für ein Nickerchen zu machen, während das Baby ein Nickerchen macht.

Arbeite es aus

Es wird wahrscheinlich nicht überraschen, dass das "Geheimnis", um Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden, das gleiche Geheimnis ist wie das Entfernen von zusätzlichen Pfund vor der Schwangerschaft. Neben Änderungen in der Ernährung müssen Sie dies auch tun Verbrennen Sie mehr Kalorien über Ihr Training nach der Schwangerschaft und konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln unter dem Bauchfett zu straffen.

Wenn Sie kürzlich Ihr Baby bekommen haben, beginnen Sie am besten langsam, vor allem, wenn es um fettverbrennende aerobe Aktivitäten geht. Ein Spaziergang ist ein sanfter Anfang, vor allem, weil Sie Ihr Baby bei Bedarf in einem Kinderwagen oder in einer vorderen Packung mitnehmen können. Das Tragen oder Schieben des Babys verleiht Ihrem Herz einen zusätzlichen Widerstand. Wenn Sie sich in den nächsten Wochen stärker fühlen, können Sie schneller gehen oder Cardio trainieren, wie Joggen, Schwimmen, Tennis oder Radfahren.

Das Widerstandstraining, das Sie durchführen, um Fett abzubauen, kann auch langsam beginnen. Glaub es oder nicht, Die beste Übung, um Babyfett in der frühen Phase zu verlieren, kann einfach tiefes Atmen sein. Bei vielen Frauen nach der Geburt entsteht überschüssiges Bauchfett aus der Trennung der Bauchmuskulatur, die sich aus der Schwangerschaft ergibt. Um mit der Korrektur zu beginnen, setzen Sie sich gerade hin, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie einatmen, und lassen Sie sie wieder los, während Sie ausatmen.

Sobald Sie sich stärker fühlen, können Sie weitere abschwächende Züge hinzufügen. Zu den Optionen gehören Crunches, Brückenbewegungen, Beckenwinkel und Planken.

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