Wie man Ergebnisse von einer Beinmagie-Übungsmaschine erhält
Die Leg Magic Übungsmaschine ist eine einfache Maschine, die Ihre Beine über zwei Bahnen bewegt und ein Herz-Kreislauf-Training sowie Krafttraining in der unteren Körperhälfte bietet. Einige der Behauptungen der Hersteller sind extrem und unrealistisch. Sie behaupten zum Beispiel, dass Sie nur jeweils eine Minute trainieren können. Wenn Sie die besten Ergebnisse mit der Maschine erzielen möchten, müssen Sie ein traditionelleres Training anwenden und aufgeblasene Versprechen ignorieren.
Frauenbeine am Strand (Bild: Dangubic / iStock / Getty Images)Begrenzen Sie nicht Ihre Workouts
Während die Legmagie behauptet, dass Sie in Minutenschritten abnehmen können, reicht dies nicht aus, um ausreichend Herz-Kreislauf-Aktivität zu erreichen oder viele Kalorien zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf 30 bis 45 Minuten Training. Die Zentren für Seuchenbekämpfung und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten mäßiges Herz pro Woche. Um abzunehmen, benötigen Sie noch mehr Bewegung, zielen Sie mindestens 300 Minuten pro Woche auf die Maschine.
Erhöhen Sie die Intensität
Intensiveres Training verbrennt mehr Kalorien. Gleiten Sie auf der Maschine in der Nähe Ihrer maximalen Intensität oder wechseln Sie zwischen langsamen und schnellen Intervallen. Um noch intensiver zu werden, halten Sie Gewichte während des Trainings oder halten Sie das Leg Magic Übungsgerät zum Aufwärmen auf eine intensivere Routine wie Laufen oder Springen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Diät
Sie können nicht abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und schneiden Sie unnötige Kalorien aus. Beginnen Sie mit Soda, Alkohol und zuckerhaltigen Snacks. Konzentrieren Sie sich darauf, viel Grün, Obst und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein "schlechtes" Lieblingsessen haben, müssen Sie es nicht vollständig aufgeben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen in Maßen und kompensieren Sie mehr.
Andere Routinen einbeziehen
Mit dem Leg Magic Trainingsgerät erhalten Sie kein ausgewogenes Training und entsprechen nicht den Empfehlungen des CDC für das Krafttraining. Um die besten Vorteile zu erzielen, sollten Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining machen, bei dem alle großen Muskelgruppen wirksam sind. Fügen Sie weitere kardiovaskuläre Routinen wie Schwimmen und Laufen hinzu und erhöhen Sie Ihre Aktivität, indem Sie häufige Dehnungspausen machen, zu Ihrem Ziel laufen und mit Ihren Kindern oder Ihrem Hund spielen.
