Wie bereite ich mich auf die Football Season mit Workouts vor?

Fußballspieler müssen sich einem Trainingsprogramm unterziehen, das verschiedene Trainingsarten umfasst: Gewicht, Geschwindigkeit, Konditionierung, Beweglichkeit und Flexibilität. Diese Trainingseinheiten halten Fußballspieler während der gesamten Saison in bester körperlicher Verfassung und steigern Kraft, Größe, Ausdauer, Geschwindigkeit und Schnelligkeit. Vergewissern Sie sich bei diesen Trainings, dass Sie dieselbe Intensität verwenden, die Sie während eines Fußballspiels oder Trainings üben würden. Wenn Sie alle Übungen und Übungen so schnell wie möglich durchführen, wird der Körper darauf vorbereitet, vier Viertel des Fußballs zu spielen.

Zwei Fußballspieler kämpfen. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Arbeite drei bis vier Tage pro Woche mit Sprints an deiner Geschwindigkeit. Bleiben Sie auf den Ballen und halten Sie Ihren Körper nach vorne. Halten Sie Ihre Schritte kurz und kraftvoll. Führen Sie Übungen wie 100-Yard-Sprints, 50-Yard-Sprints und 20-Yards-Sprints durch. Das Wechseln der Entfernung verbessert die Startgeschwindigkeit und die Losbrechgeschwindigkeit. Die Übungen helfen auch, das Spielen in einem Fußballspiel zu simulieren, und helfen Ihnen dabei, sich in eine erstklassige körperliche Verfassung zu begeben.

Schritt 2

Führen Sie Beweglichkeitsübungen durch, wie z. B. Kegelbohrer, Zickzack-Läufe, Kraftsprünge und den Quadratbohrer. Diese Übungen verbessern Ihre Beweglichkeit, Koordination, Balance und Fußgeschwindigkeit. Wenn Sie sich in diesen Bereichen verbessern, können Sie sich Angreifern entziehen, Empfänger abdecken, Zweikämpfe machen und schnellere Routen fahren. Machen Sie drei- bis viermal wöchentlich ein Beweglichkeitstraining.

Schritt 3

Führen Sie Krafttraining durch, um die Kraft zu erhöhen - ein wichtiger Faktor für Fußballspieler. An vier Tagen in der Woche werden komplette Übungen wie Power Cleans, Kniebeugen, Reißen, Hebebühnen und Überkopfpressen durchgeführt. Diese Übungen sind mehrere gemeinsame Bewegungen, die den gesamten Körper trainieren. Krafttrainer Dos Remedios sagt: "Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörperbewegungen wie Power Cleans, Ruckeln, Reißen, Kniebeugen usw. Denken Sie daran, Fußball ist ein POWER-Sport, der an Ihren Füßen gespielt wird. Dies erfordert die Einbeziehung eines speziellen Sprengstoff-Trainings in Ihr Gewicht Trainings. "

Schritt 4

Führen Sie Dehnübungen durch. Füllen Sie eine für jede Muskelgruppe aus. Stechen hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu fördern. Strecken Sie jede Muskelgruppe zwischen 15 und 30 Sekunden für zwei bis drei Sätze. Stretch vor und nach dem Training.

Warnung

Verwenden Sie bei allen Krafttrainingsübungen die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie bei allen Lauf- und Beweglichkeitsübungen die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Bleiben Sie während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt.