Wie man Entlastung von Fußschmerzen bekommt, verursacht durch 10 Stunden pro Tag

Jeden Tag haben Ihre Füße einen großen Job. Ob Sie laufen, rennen oder tanzen, sie unterstützen Ihren gesamten Körper und Ihre Bewegungen. Wenn Sie mehrere Stunden am Tag stehen, werden Ihre Beine und Füße stark beansprucht. Dies kann zu gesundheitlichen Komplikationen wie Fußschmerzen führen.

Wenn Sie den ganzen Tag stehen, können Sie Füße schlagen. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Darüber hinaus kann längeres Stehen die Schmerzen, die durch Mais, Hornhäute oder Fußdeformitäten verursacht werden, verstärken. Wenn Sie aufgrund von Überbeanspruchung Fußschmerzen haben, versuchen Sie es mit den folgenden Maßnahmen, um diese Beschwerden zu lindern und zu verhindern.

Schritt 1: Holen Sie sich Hilfe bei der Arbeit

Entlasten Sie sich von Fußschmerzen, indem Sie Änderungen an Ihrer Arbeitsumgebung vornehmen und Ihre Körpermechanik während der Arbeit anpassen. Das Tragen von Schuheinlagen oder Kompressionsstrümpfen kann hilfreich sein, ebenso wie das Aufstehen auf Fußmatten gegen Ermüdung anstelle von harten Betonböden.

In einem Forschungsbericht wurde festgestellt, dass ein häufiger Wechsel der Positionen der effektivste Weg sein kann, um Komplikationen durch längeres Stehen zu reduzieren. Nutzen Sie die Gelegenheit, herumzulaufen, anstatt still zu stehen, und wechseln Sie nach Möglichkeit von Steh- zu Sitzposition. Verwenden Sie eine Fußstütze oder einen Hocker, um Ihr Körpergewicht von einer Seite auf die andere zu verlagern, und verwenden Sie die erlaubten Pausen, um sich auszuruhen und zu strecken.

Schritt 2: Wählen Sie die richtigen Schuhe

Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Nehmen Sie die Gelegenheit wahr, sich gut für Arbeitsschuhe auszurüsten. Am besten sollten Sie dies nach der Arbeit tun, um sicherzustellen, dass sie auch bei kleineren Schwellungen passen. Die Schuhe sollten einen guten Fuß- und Fersenhalt haben und sich der Fußform anpassen.

Ihre Zehen sollten in der Lage sein, sich zu bewegen, und Ihre Ferse sollte beim Gehen nicht auf und ab rutschen. Kaufen Sie einstellbares Schuhwerk (z. B. Schnürsenkel), um die Passform anzupassen, wenn Sie anschwellen oder Ihre Füße etwas unterschiedlich groß sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schuhe zu finden, die passen oder keine Schmerzen verursachen, wenden Sie sich an einen Fußpfleger, um zu bestimmen, ob Sie benutzerdefinierte Einlagen oder Schuhe benötigen.

Schritt 3: Stretch für Erleichterung

Dehnen kann auch Erleichterung bringen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, um den Auswirkungen eines längeren Stehens zu begegnen:

Setzen Sie sich im Sitzen und vorzugsweise ohne Schuhe auf das gegenüberliegende Knie. Halten Sie Ihren Fuß an den Zehen, ziehen Sie ihn langsam zu sich hin und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Loslassen, dann 20 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Fuß.
Rollen Sie eine gefrorene Wasserflasche für 15 bis 20 Minuten unter mäßigem Druck mit den Füßen.
Rollen Sie einen Tennisball 10 Minuten lang auf jeder Seite unter Ihre Füße.
Wenn Sie ständig Fußschmerzen haben, kann Ihr Arzt oder Podologe Ihnen ein individuelles Stretching-Programm anbieten und Sie zur Beurteilung und Pflege an einen Physiotherapeuten überweisen.

Schritt 4: Holen Sie sich Hilfe zu Hause

Nutzen Sie neben den Dehnungsübungen, die Sie bei der Arbeit und zu Hause machen können, die Gelegenheit, Ihre Füße zu Hause auszuruhen. Erhöhen Sie die Füße, um Schwellungen zu reduzieren, und legen Sie Eisbeutel auf die Füße, wenn dies Ihre Beschwerden lindert.

Fragen Sie Ihren Arzt auch nach der Pflege Ihrer Füße. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, starke Übungen wie Laufen zu vermeiden und Übungen zu finden, die Ihre Fußschmerzen nicht verschlimmern. Ihr Arzt kann auch rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika wie Naproxen oder Ibuprofen vorschlagen, um Schmerzen und Entzündungen in den Füßen zu lindern.

Spitze

Wenn Sie ständig Fußschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Fußpfleger über Einlagen für Ihre Schuhe, die je nach Schuhgröße individuell angefertigt oder gekauft werden können. Diese sind so konzipiert, dass sie Stöße abfangen, die Füße stützen und den Fuß unterstützen, wodurch Fußschmerzen minimiert werden.

Wenn Ihre Fußschmerzen auf Ihre Arbeit zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie das Risiko von Gesundheitsproblemen aufgrund eines längeren Stehens reduzieren können.

Warnung

Längeres Stehen kann dazu führen, dass Bänder und Sehnen gereizt und entzündet werden, was zu einer Plantarfasziitis führen kann, die sich auf das Gewebeband auswirkt, das den Fußbogen stützt, oder Achillessehnenentzündung, die sich auf die große Sehne im unteren Beinbereich auswirkt.

Außerdem können schlecht sitzende Schuhe Schmerzen aufgrund von Hämmertönen oder Haufen verursachen und zur Entwicklung von Hühnern und Hornhäuten beitragen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, die durch die Behandlung zu Hause nicht behoben werden können, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder bitten Sie um eine Überweisung an einen Fußpfleger.

Bewertet von Kay Peck, MPH RD