Wie man Muskeltonus erhält

Einige Menschen sind nicht daran interessiert, große Muskeln zu entwickeln oder sich aufzusummeln, sondern sie streben danach, ihre Muskeln zu straffen und erscheinen fit. Um Muskeltonus zu gewinnen, ist ein allgemeines Fitnessprogramm erforderlich. eine, die aus konsequenten Herz-Kreislauf- und Krafttraining besteht. Während das Krafttraining direkt dazu führt, dass sich Muskeln entwickeln und straffen, ist es notwendig, dass Sie über einen gesunden Körperfettanteil verfügen, um die vollen Vorteile nutzen zu können. Wenn Sie einen zu hohen Körperfettanteil haben, werden Ihre frisch gestärkten Muskeln nicht optimal zur Geltung kommen.

Schritt 1

Machen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining. Schließen Sie eine Reihe von Übungen ab, die den gesamten Körper betreffen, bestehend aus Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rücken, Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Kern. Jede Übung sollte für zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen abgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch eine größere Anzahl von Sätzen erreichen, sollten Sie eine Stärkebasis mit besseren Ergebnissen erzielen. Wählen Sie Gewichte, die dazu führen, dass die letzten drei Wiederholungen in jedem Satz schwer abzuschließen sind.

Schritt 2

Nehmen Sie an konsequenten Herz-Kreislauf-Übungen teil. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf ein gesundes Niveau senken, wird das Aussehen Ihres Muskeltonus erleichtert. Führen Sie pro Woche mindestens zwei Stunden kräftigen Herz-Kreislauf-Trainings durch. Fügen Sie Ihrer Trainingsart Abwechslung hinzu, indem Sie beim Laufen, Ellipsen, Radfahren, Seilspringen und Schwimmen mischen. Versuchen Sie es mit Kettlebells, Calisthenics oder Boot Camps, um sich selbst herauszufordern.

Schritt 3

Reduzieren Sie Kalorien und Fett. Besser essen führt zu einem gesunden Körperfettanteil, wodurch der Muskeltonus sichtbar wird. Konsumieren Sie mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und fettarme Milchprodukte, da diese die Nährstoffe für die Entwicklung Ihrer Muskelmasse liefern. Beschränken oder beseitigen Sie Ihre fetthaltigen und kalorienreduzierten Nahrungsmittel wie Fast Food, Limonaden und Süßigkeiten.

Spitze

Haben Sie einen Ausblick, dass der Muskeltonus ein langfristiger Prozess ist. Statt zu versuchen, Ihren Muskeltonus so schnell wie möglich zu verbessern, konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen Tag. Wenn Sie mit Ihrem Training konsequent sind und sich gesund ernähren, werden Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Muskeltonus feststellen.

Warnung

Obwohl das Vorhandensein von Protein für das Wachstum der Muskeln notwendig ist, ist es nicht notwendig, Ihre gesunde Ernährung durch zusätzliche Proteinshakes oder -riegel zu ergänzen. Sie sind normalerweise sehr kalorienreich und unnötig, es sei denn, Sie sind an der Entwicklung einer erheblichen Muskelmasse interessiert.

Konsultieren Sie einen Arzt und lassen Sie sich medizinisch behandeln, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.