Wie man den Schmerz vom Wandern erleichtert
Beim Wandern können Sie die freie Natur gleichzeitig trainieren und erkunden. Es ist eine geeignete Kennenlern-Aktivität für ein erstes Date oder die Gelegenheit, ein tiefes Gespräch mit einem alten Freund zu führen. Bei einer Wanderung können Ihre Muskeln jedoch schmerzhaft und Ihre Gelenke geschwollen sein. Zum Glück können Hausmittel die Schmerzen deutlich lindern. Das Schwierigste ist vielleicht, sich vom Weg abzuhalten, bis der Schmerz weg ist.
Männerfußwanderung auf dem Wanderweg (Bild: nevarpp / iStock / Getty Images)Schritt 1
Ruhen Sie Ihre verletzten Muskeln so schnell wie möglich aus. Wenn Sie wunde Füße, Knöchel oder Schienbeine haben, kann es sein, dass Sie sich mehrere Tage ausruhen müssen, wobei Ihr schmerzendes Bein über Ihrem Herzen steht. Um es angenehm hoch zu halten, legen Sie sich auf den Rücken, die Wade und den Knöchel auf einen Stapel Kissen.
Schritt 2
Tragen Sie einen Eisbeutel auf jede Verletzung, die zum Anschwellen neigt, z. B. einen verdrehten Knöchel. Wenn Sie keine speziell entwickelte Packung haben, wickeln Sie einen Beutel mit gefrorenem Mais, Erbsen oder Beeren in ein Geschirrtuch und legen Sie ihn über die Schwellung. Je mehr der geschwollene Teil Sie abdecken, desto besser. Lassen Sie den Eisbeutel in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Wanderung ununterbrochen eingeschaltet. Wenn die Schwellung nach 48 Stunden nachgelassen hat, wechseln Sie alle 20 bis 30 Minuten Wärme und Eisbeutel, um die Linderung zu erleichtern.
Schritt 3
Essen Sie viel mageres Protein - wie Nüsse, Bohnen und fettarme Milchprodukte - und trinken Sie viel Wasser. Ihre Muskeln brauchen diese zur Reparatur.
Schritt 4
Stehen Sie gelegentlich während der Ruhezeit auf. Schonender Umgang mit den Muskeln hilft gegen Steifheit. Nach einem kurzen Spaziergang, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind, machen Sie statische Dehnungen. Stellen Sie sich auf eine Stufe mit hängenden Fersen und heben Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihre Waden zu strecken. Drücken Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen gegen eine Wand, legen Sie ein Bein hinter das andere, beugen Sie das Vorderbein und drücken Sie die hintere Ferse zum Boden, um eine Dehnung zu erreichen, die sich ganz nach hinten erstreckt. Ziehen Sie jeden Fuß einzeln nach oben, um Ihre Quads zu strecken.
Schritt 5
Füllen Sie eine Badewanne mit dem wärmsten Wasser, das Sie stehen können, und gießen Sie 1 Tasse Bittersalz ein. Im Bad einweichen und das milde Muskelrelaxans seine Arbeit machen lassen.
Schritt 6
Lassen Sie sich von einem Therapeuten, der Sport- oder Tiefenmassagen anbietet, massieren. Massagetherapeuten mit physiotherapeutischem Hintergrund wissen, wie sie Schmerzen bei sich wiederholendem Stress lindern können.
Schritt 7
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Acetaminophen gemäß den Packungsvorschriften ein. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie OTC-Medikamente einnehmen.
Schritt 8
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen länger als eine Woche andauern, da Sie möglicherweise schwerere Schäden angerichtet haben, als Sie denken. Orthopäden und Sportmediziner können die richtigen Tests bestellen, um das Ausmaß Ihrer Verletzungen festzustellen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kissen
Eisbeutel
Handtuch
Wärmepackung
Bittersalz
Over-the-Counter Schmerzmittel
Spitze
Verhindern Sie Schmerzen beim Wandern, indem Sie die richtigen Schuhe anbringen. Erwärmen Sie sich mit ein paar mittelschweren Spaziergängen über kurze Abschnitte des Geländes ohne Ihren Rucksack. Tragen Sie stets geeignete feuchtigkeitsableitende Socken, um Blasenbildung zu vermeiden. Tragen Sie eine Erste-Hilfe-Ausrüstung und nehmen Sie bei langen Wanderungen Wanderstöcke mit. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie reichlich Kohlenhydrate und Eiweiß, wie zum Beispiel einen Frucht-Nuss-Mix.
