Wie man eine Hosengröße wirklich schnell fallen lässt

Egal, ob Sie in eine alte Röhrenjeans passen oder sich einfach besser fühlen, wie Sie aussehen, es ist möglich, eine Hosengröße sehr schnell zu verlieren. Es ist jedoch gut zu wissen, dass es nicht als gesund gilt, mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie sich an einen strengen Zeitplan für Diät und Bewegung halten, passen Sie in wenigen Wochen Ihre gewünschte Hosengröße an.

Schritt 1

Machen Sie an sechs Tagen in der Woche moderate Herz-Kreislauf-Übungen mit einer Gesamtdauer von 150 bis 300 Minuten pro Woche [Referenz 3]. Versuchen Sie, mäßig bis schnell zu schwimmen, rudern, joggen, radzufahren oder spazieren zu gehen. Streben Sie während der Woche mindestens einen Ruhetag von Cardio an.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Ernährung um 500 Kalorien pro Tag, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Überspringen Sie Chips, Soda und zuckerhaltige oder frittierte Lebensmittel. Es ist zwar möglich, schneller mehr abzunehmen, aber mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, gilt nicht als gesund.

Schritt 3

Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Nach dem American Council on Exercise verbrennt Krafttraining Kalorien und baut Muskeln auf, die mehr Kalorien als Fett verbrennen. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Trizepslocken, Bizepslocken und Crunches.

Spitze

Wärmen Sie sich ab und kühlen Sie sich ab, indem Sie vor den Cardio- und Krafttrainingsübungen 10 Minuten laufen. Messen Sie Ihre Taille, bevor Sie mit Ihrem neuen Fitnessprogramm beginnen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen.