So senken Sie Ihre Kerntemperatur

Während die Anzahl von Person zu Person variiert, liegt die Körpertemperatur des Menschen normalerweise bei 98,6 Grad Fahrenheit. Aufgrund Ihrer verschiedenen körperlichen Prozesse steigt Ihre Kerntemperatur, wenn Sie Fieber haben, wenn Sie Hitze ausgesetzt sind und während des Trainings. Schweiß ist das in Ihrem Körper eingebaute Kühlsystem. Wenn Schweiß jedoch nicht ausreichend die Kerntemperatur senkt, besteht die Gefahr von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Beides kann zu Übelkeit, Lethargie und sogar Bewusstlosigkeit führen. Wissen Sie, wie Sie sich schnell abkühlen können, um die Gefahren von Outdoor-Aktivitäten und anstrengenden Übungen bei heißen Bedingungen zu vermeiden.

Wanderweg in einer Schlucht aus rotem Felsen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie Schatten- oder Innenraumklimaanlagen, um sich abzukühlen. Überhitzung ist häufig das Ergebnis von Übungen bei Temperaturen über 90 Grad Fahrenheit. Wenn Sie Anzeichen von Überhitzung, Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag zeigen - einschließlich Müdigkeit, Kopfschmerzen, Lethargie, Übelkeit oder Schwindel -, ist es an der Zeit, die Sonne zu verlassen, um sich abzukühlen.

Schritt 2

Trinken Sie Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren. Ein Hitzschlag tritt auf, wenn Ihr Körper zu viel Wasser verloren hat und sich nicht mehr selbst abkühlen kann. Wenn der Schweiß aufhört zu arbeiten, um Ihren Körper zu kühlen, tritt er auf. Indem Sie alle 10 bis 20 Minuten, die Sie trainieren oder sich extremer Hitze im Freien befinden, 7 bis 10 Unzen Wasser trinken, senken Sie Ihre Kerntemperatur. Wenn Sie Anzeichen von Hitzeerschöpfung bemerken, hilft Trinkwasser dabei, Ihre Kerntemperatur schnell und sicher abzukühlen.

Schritt 3

Überschüssige Kleidung entfernen. Kleidung dient als Isolator für die Körperwärme, selbst wenn sie für Sport oder Spiel im Freien gedacht ist. Wenn Ihre Körpertemperatur zu hoch ist und Anzeichen von Hitzeproblemen auftreten, suchen Sie nach einem Ort, an dem Sie überschüssiges Gewebe entfernen können, und lassen Sie Ihre Haut und anschließend Ihre Körpertemperatur abkühlen.

Schritt 4

Tragen Sie Eisbeutel auf Ihre Leistengegend und die Achselhöhlen auf, zwei Bereiche des Körpers, die übermäßigen Schweiß abgeben, um den Körper zu kühlen. Diese Hot Spots weisen häufig auf Ihre Kerntemperatur hin, daher wirkt sich das Abkühlen auf Ihre gesamte Körpertemperatur aus. Tiefgekühltes Gemüse, kalte Wasserflaschen und Eispackungen für Lunchboxen funktionieren ebenfalls gut.

Schritt 5

Tauchen Sie Ihren Körper möglichst lauwarm in kühles Wasser. Kaltes Wasser senkt die Kerntemperatur. Wenn Sie jedoch unkontrolliert zittern, steigen Sie aus. Die Verwendung von Wasser, das zu kalt ist, kann zu einem Schock des Körpers führen und Anfälle verursachen.