Wie man den Körperfettanteil schnell fallen lässt
Ihre Körperzusammensetzung ist wichtiger als die Zahlen auf einer Skala. Es gibt viele Gründe, den Körperfettanteil schnell senken zu wollen. Einige der motivierendsten Faktoren sind ein schlankeres Erscheinungsbild und geringere Gesundheitsrisiken. Was auch immer der Grund ist, warum Sie schnell Fett abnehmen möchten, es kann mit Selbstdisziplin und harter Arbeit erledigt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um ein strenges Übungsprogramm durchzuführen, indem Sie Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen.
Wege, um schnell Körperfett zu verlieren. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Schritt 1
Messen Sie Ihren Körperfettanteil. (Bild: ruigsantos / iStock / Getty Images)Messen Sie Ihren Körperfettanteil, bevor Sie mit dem Fettabbau beginnen. Sie können dies mit einem handgehaltenen bioelektrischen Impedanzgerät oder mit Bremssätteln tun. Notieren Sie Ihren Körperfettanteil und überprüfen Sie ihn alle sechs bis acht Wochen. Dies hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Schritt 2
Nehmen Sie sechs Tage in der Woche an Cardio-Übungen teil. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Nehmen Sie sechs Tage in der Woche an Cardio-Übungen teil, um schnell Körperfett zu verlieren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie pro Stunde mindestens eine Stunde mit mäßiger Intensität trainieren. Jede Tätigkeit wie Laufen, flottes Gehen, elliptisches Training, Treppensteigen, Kickboxen oder Schwimmen verbrennt Kalorien und schmilzt Körperfett.
Schritt 3
Intervalltraining hilft, Körperfett schneller zu sprengen. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Steigern Sie Ihr Cardio-Training mit Intervalltraining, das in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt als herkömmliches Training mit gleichmäßigem Tempo. Versuchen Sie, drei Minuten lang zu laufen, drei Minuten zu laufen, drei Minuten zu laufen, und halten Sie diesen Zyklus mindestens 20 bis 30 Minuten lang.
Schritt 4
Gewichte mindestens zwei bis drei Tage pro Woche heben. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Gewichte mindestens zwei bis drei Tage pro Woche heben. Durch das Arbeiten mit allen wichtigen Muskelgruppen wird Muskelmasse aufgebaut, die selbst in Ruhe hilft, Kalorien zu verbrennen. Sie können entweder jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining durchführen oder einen Tag Oberkörper und am nächsten Tag Unterkörper. Heben Sie leichtere Gewichte an und machen Sie mehr Wiederholungen, um Ihren Muskeln Ton und Definition zu verleihen.
Schritt 5
Ziehen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät ab, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Ziehen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät ab, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie 1.000 Kalorien pro Tag, um zwei Pfund zu verlieren. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Zeichnen Sie also täglich auf, welche Nahrungsmittel Sie zu sich nehmen. Finden Sie heraus, wo und wann Sie leere Kalorien wie Süßigkeiten, Junk Food, verarbeitete Lebensmittel, Limonaden und Fruchtsäfte konsumieren, und beseitigen Sie diese. Essen Sie nährstoffreiche, zucker- und kalorienarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Dinge, die du brauchen wirst
Sinnvolle Diät
Zugang zum Fitnessstudio
Laufschuhe
Bremssättel oder bioelektrische Impedanzvorrichtung
Warnung
Verlieren Sie nicht mehr als 1 oder 2 Pfund pro Woche. Ein schneller Gewichtsverlust kann gesundheitliche Probleme verursachen und ist auf lange Sicht weniger effektiv. Die Menschen, die am erfolgreichsten sind, um das Gewicht zu halten, sind diejenigen, die einen gesunden Lebensstil vornehmen, der auf langsamen, gleichmäßigen Gewichtsverlust abzielt.
