Wie man Molkeprotein während eines Trainings trinkt
Molkeprotein wird verwendet, um die Trainingsleistung zu verbessern und einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern. Laut MayoClinic.com ist Molkeprotein als wirksame Ergänzung möglicherweise kein Mythos. Molkeprotein hilft, Ihre Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Es hilft auch, den Nährstoffverlust während des Trainings zu ersetzen. Trinken Sie während der Übungen Molkeprotein, um Ihren Körper aufzufüllen.
Molkeproteinpulver mit einer Tasse und Gewichten. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Wählen Sie die richtige Menge an Molkeproteinpulver, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Sie sollten dreimal wöchentlich bis zu 45 Gramm Molkeproteinpulver während des Trainings einnehmen, empfiehlt MayoClinic.com. Machen Sie dies bis zu 14 Wochen lang weiter.
Schritt 2
Verwenden Sie die richtige Menge Molkeprotein, wenn Sie Fettabbau zum Ziel haben. Diese Art von Protein kann laut MayoClinic.com als Krafttraining-Verstärker und zur Gewichtsreduzierung förderendes Nahrungsergänzungsmittel dienen. Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie während Ihres Trainings bis zu 50 Gramm Molkeprotein, empfiehlt MayoClinic.com.
Schritt 3
Mischen Sie Ihr Molkeprotein-Getränk mit Früchten, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, ergänzen Molkenproteinpulver. Antioxidantien verbessern die Durchblutung der Muskeln und sorgen so für eine effizientere Trainingseinheit. Mischen Sie Molkeproteinpulver mit Erdbeeren, Eis und Bananen, um es während des Trainings zu trinken.
Schritt 4
Wählen Sie einen Geschmack von Molkeprotein, den Sie mögen. Diese Ergänzung gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Schokolade, Vanille und Erdbeere. Wenn Sie die richtige Geschmacksrichtung auswählen, werden Sie dazu angehalten, die Ergänzung während der Trainingseinheiten zu trinken.
Dinge, die du brauchen wirst
Molkeproteinpulver
Eiswürfel
Beeren
Bananen
Spitze
Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack. Auf diese Weise erhalten Sie vor dem Training mehr Energie. Vollkorn-Cracker mit Mandelbutter oder Streichkäse und Nüssen sind einige Optionen.
Warnung
Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, festzustellen, ob der Konsum von Molkeprotein für Ihre Situation und die Dosierungsinformationen richtig sind.
Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
