Gymnastik zu Hause für Anfänger

Gymnastik erfordert Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein. Es ist eine komplexe Sportart, die am besten unter Anleitung eines ausgebildeten Profis in einer gut ausgestatteten Einrichtung erlernt wird. Wenn Sie sich mit dem Turnen noch nicht auskennen und die Grundlagen des Sports erlernen möchten, suchen Sie einen Kurs für Anfänger oder besuchen Sie ein Fitnessstudio vor Ort, um sich mit einem Trainer zu beraten. Das Anschauen von Schulungsvideos zu Hause kann eine informative und praktische Möglichkeit sein, um Ihr Training zu ergänzen, gibt Ihnen jedoch kein direktes Feedback von einem Trainer, wenn Sie neue Fähigkeiten ausprobieren.

Sicherheit ist ein zentrales Anliegen, wenn Sie zu Hause Gymnastik üben. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Sich und Ihre Umgebung vorbereiten

Für Turner-Neulinge ist Sicherheit ein Hauptanliegen. Das Tragen von Trainingskleidung, die Ihre Bewegung in keiner Weise einschränkt, ist unerlässlich. Wenn Sie keinen Gymnastik-Trikot besitzen, sind Gymnastik-Shorts und ein figurbetontes T-Shirt geeignete Substitute. Gefährliche Schmuckstücke wie Creolen, Armbänder und Halsketten bergen ein Sicherheitsrisiko, und Kaugummi oder Essen während des Trainings sind ebenfalls tabu. Ein sicherer Heimtrainingsbereich ist frei von Möbeln und gefährlichen Gegenständen. Eine hochwertige Turnmatte bietet Stabilität und verringert die Verletzungsgefahr.

Stärken bauen

Krafttraining ist laut Turntrainer Roger Harrell ein wichtiges Element der Gymnastik. Daher sollten Übungen, die Kraft aufbauen, bei Ihrem Heimtraining eine herausragende Rolle spielen. Push-Ups, Pull-Ups, Planken, Ausfallschritte, V-Ups und Arch-Ups können die Muskelmasse in Armen, Rücken, Bauch und Beinen erhöhen. Da solche Übungen nur das eigene Körpergewicht erfordern, sind sie im Allgemeinen für Anfänger geeignet und können zu Hause durchgeführt werden.

Flexibilität erhöhen

Ihr Gymnastik-Training sollte Übungen umfassen, die die Ganzkörperflexibilität fördern. Flexibilitätstraining kann die allgemeine sportliche Leistung verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen beim Turnen verringern, wie auf der Website der Mayo Clinic angegeben. Hals-, Schulter- und Rückenpartien verbessern die Qualität und erhöhen die Sicherheit Ihrer Biegungen und Rollen. Durch Dehnen der Beinmuskulatur entwickeln Sie Ihre nach vorne gerichteten und seitlich gerichteten Spalte. Die Dehnung Ihrer Handgelenke, Knöchel und Füße erhöht die Bewegungsfreiheit der Gelenke, was zur Ästhetik beiträgt und Gelenkbeschwerden vorbeugt.

Übende Fähigkeiten

Grundlegende gymnastische Fähigkeiten umfassen Vorwärts- und Rückwärtsrollen, Wagenräder, Backbends und Handstände. Wenn Sie Ihre lokale Turnhalle besuchen und diese Fähigkeiten ausführen, kann ein Trainer Ihnen Feedback geben, um zu bestätigen, dass Ihre Ausrichtung und Technik einwandfrei sind. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie sich an das Feedback des Trainers erinnern und mit einem sachkundigen, erfahrenen Spotter arbeiten, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

Überlegungen

Wenn Sie als Erwachsener mit dem Turnen beginnen, können Sie Frustrationen vermeiden, indem Sie angemessene Erwartungen aufrechterhalten. Möglicherweise erreichen Sie nicht die gleiche Flexibilität wie Ihre jüngeren Kollegen, und es kann länger dauern, bis Sie neue Fähigkeiten beherrschen. Harrell weist darauf hin, dass als Erwachsener auch das Verletzungsrisiko höher sein kann. Wenn Sie gewissenhaft arbeiten und ein sicheres, progressives Programm einhalten, werden Ihre Fähigkeiten im Laufe der Zeit schrittweise gesteigert. Wenn Sie vor jedem Gymnastik-Training ein entsprechendes Aufwärmen durchführen und jegliche Fähigkeiten vermeiden, die Ihnen Schmerzen bereiten, wird das Verletzungsrisiko minimiert.