Wie mache ich Übungen im letzten Monat einer Schwangerschaft?

Während des neunten Schwangerschaftsmonats befinden Sie sich in der Heimatstrecke. Zu diesem Zeitpunkt hat sich Ihr Körper so sehr verändert, dass Sie sich wahrscheinlich kaum daran erinnern können, wie es sich anfühlt, sich normal bewegen zu können. Wenn Ihr Arzt jedoch zustimmt, können und sollten Sie in Bewegung bleiben. Bewegung kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden der späten Schwangerschaft zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und sogar Komplikationen wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes abwenden. In diesem letzten Monat müssen Sie jedoch zweifellos bestimmte Änderungen an Ihrer normalen Routine vornehmen.

Yoga kann Ihnen im letzten Monat der Schwangerschaft Ruhe bringen. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie Übungen mit geringer Wirkung. Während des zweiten und dritten Trimesters der Schwangerschaft setzt der Körper ein Hormon mit dem Namen "Relaxin" frei, das die Bänder und Gelenke in Vorbereitung auf die Wehen lockert. Weiche Bänder erleichtern zwar die Geburt des Babys, erhöhen jedoch das Risiko, dass Sie sich beim Sport verletzen oder herunterfallen. Wählen Sie für Ihren letzten Monat sanfte Übungen wie Schwimmen oder Gehen, die Ihre Gelenke nicht übermäßig belasten. Andere populäre Formen der Übung für den neunten Monat umfassen vorgeburtliches Yoga, Kniebeugen, Dehnungen und Beckenschrägen.

Schritt 2

Viel Wasser trinken. Wenn Sie trainieren, haben Sie ein erhöhtes Risiko, dehydriert zu werden. Dehydratation kann zu vorzeitiger Wehenbildung führen. Während dies im neunten Monat nicht so problematisch ist wie in früheren Monaten, ist es zu bevorzugen, wenn möglich frühes Wehen zu vermeiden. Trinken Sie 2 Tassen Wasser eine Stunde vor Beginn einer Übungsroutine, eine weitere Tasse nach halbem Ende und eine weitere Tasse nach Beendigung des Trainings. Sie sollten es auch vermeiden, im Freien bei heißem, feuchtem Wetter zu trainieren, selbst wenn Sie sich sehr langsam bewegen, da dies zu Überhitzung oder Dehydrierung führen kann.

Schritt 3

Kegel-Übungen durchführen Mit dem 9. Schwangerschaftsmonat übt Ihr Baby einen starken Druck auf Ihren Beckenboden aus, der dazu führen kann, dass es schwächer wird und eine Vielzahl von Problemen wie Urinlecks und Beckenorgansprolaspe verursacht. Kegel-Übungen helfen, den Beckenboden stark zu halten. Um einen Kegel durchzuführen, straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, als ob Sie den Urinfluss stoppen, halten Sie die Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. 10 mal wiederholen. Führen Sie diese Übungen dreimal täglich durch.

Schritt 4

Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich erschöpft fühlen oder nicht in der Lage sind, in dem Tempo zu trainieren, das Sie in früheren Monaten der Schwangerschaft beibehalten haben, folgen Sie den Signalen Ihres Körpers und nehmen Sie es ruhig mit. Wenn Sie trainieren, wenn Sie erschöpft sind, können Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, was dazu führen kann, dass Sie fallen und sich verletzen. Wenn Sie Krämpfe, scharfe Rücken- oder Beckenschmerzen oder Flüssigkeit aus Ihrer Vagina verspüren, brechen Sie das Training sofort ab. Wenn diese Symptome nicht innerhalb weniger Minuten aufhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise befinden Sie sich in Wehen.