Übungsbänder an eine Tür anschließen

Widerstandstraining kann durchgeführt werden, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. In den Centers for Disease Control und Prevention wird empfohlen, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität erhalten, einschließlich Muskelstärkungsübungen und aeroben Aktivitäten. Eine Möglichkeit, dieses Ziel beim Krafttraining zu erreichen, ist die Verwendung von Übungsbändern. Wählen Sie Übungsbänder basierend auf Komfort, Benutzerfreundlichkeit, Spannungsniveau und Zubehör wie z. B. Türbefestigungen, mit denen Sie Ihr Training noch mehr variieren können. Sie müssen das Band ordnungsgemäß an der Tür befestigen, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.

Ein grünes Übungsband sitzt auf einem weißen Tresen aufgerollt. (Bild: Scvos / iStock / Getty Images)

Ankerbefestigung

Schritt 1

Wählen Sie eine stabile Tür, an der das Band befestigt werden kann. Überprüfen Sie die Tür, um sicherzustellen, dass sie sicher schließt.

Schritt 2

Öffnen Sie die Tür und ziehen Sie die Schlaufe des Ankers durch die Öffnung zwischen den Scharnieren.

Schritt 3

Gehen Sie zur anderen Seite der Tür und ziehen Sie die Schlaufe, bis das aufgeklebte Band gespannt ist.

Schritt 4

Schließen Sie die Tür und verriegeln Sie sie von Ihrer Seite. Öffnen Sie dann die Schlaufe und befestigen Sie Ihr Trainingsband am Anker.

Türgriffbefestigung

Schritt 1

Verbinden Sie Ihre Trainingsbänder mit einem stabilen Türgriff.

Schritt 2

Verdoppeln Sie Ihr Trainingsband und wickeln Sie es um den Türknopf, wobei die Bandlänge auf jeder Seite gleich ist.

Schritt 3

Bringen Sie die losen Enden des Bands durch das verbundene Ende und ziehen Sie die losen Enden ganz durch, um die Bänder um den Türknopf festzuklemmen.

Schritt 4

Schließen Sie die Tür von der Befestigungsseite ab, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Dies verhindert, dass jemand die Tür öffnet.

Warnung

Befestigen Sie Ihre Trainingsbänder nur an stabilen Türen und Türgriffen, um Verletzungen zu vermeiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.