So berechnen Sie VO2 und VCO2
VO2 und VCO2 sind wichtige Variablen bei der Messung des Stoffwechsels und der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers während des Trainings. VO2 steht für das Sauerstoffvolumen, das Ihr Körper pro Minute verbraucht. Ähnlich ist VCO2 das Volumen an Kohlendioxid, das Sie ausatmen, nachdem Sie Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert haben. Zusammengenommen können diese Messungen Ihnen wichtige Informationen über die Art und Weise liefern, wie Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate verbrennt, und können Ihnen helfen, Ihre allgemeine Fitness zu messen.
Zahlen auf einem Rechner (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Berechnung von VO2
Die Formel zur Berechnung des absoluten VO2 lautet: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. „HR“ steht für die Herzfrequenz in Schlägen / Min. Und „SV“ für das Schlagvolumen oder die Blutmenge, die das Herz in jedem Schlag pumpt. Der Ausdruck „a-vO2“ ist der Unterschied zwischen der Sauerstoffmenge, die in Ihre Muskeln gelangt, und der Menge, die aus ihnen austritt. Wenn Ihr Trainings-HR beispielsweise 150 Schläge pro Minute beträgt, Ihr SV 100 Milliliter pro Schlag und Ihr a-vO2 0,14 beträgt, dann beträgt Ihre Gesamt-VO2 2.100 Milliliter O2 pro Minute.
Messung von VCO2
Die Gleichung zur Berechnung des absoluten VCO2 lautet wie folgt: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" steht für die abgelassene Luftmenge in ml / min, "FeCO2" steht für den CO2-Anteil in der ausgeatmeten Luft und "FiCO2" steht für den CO2-Anteil in der Inspirationsluft. Wenn Sie 700 Milliliter CO2 pro Minute ausatmen, atmen Sie 7 Liter Luft pro Minute ein, und CO2 müsste ungefähr die Hälfte der Atemluft ausmachen, die Sie einatmen, und 60 Prozent der Luft, die Sie ausatmen.
Getestet werden
Wie Sie sehen, benötigen VO2- und VCO2-Berechnungen sehr viele genaue Informationen, die die meisten nicht zur Verfügung haben. Um diese Werte genau ablesen zu können, müssen Sie sich in ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, Fitnessstudio oder eine Sportklinik begeben, in dem Spezialgeräte für die Messung von VO2 und VCO2 zur Verfügung stehen. Ein professioneller Test liefert Ihnen äußerst genaue Messungen in Ruhe und bei jeder körperlichen Aktivität. Viele Sportler führen diese Tests durch, um ihre VO2max oder ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu bestimmen, die der Goldstandard für die Messung der körperlichen Ausdauer ist.
Schätzen Sie Ihre Zahlen
Während Spitzensportler und Trainer möglicherweise die genauesten Informationen zu VO2 und VCO2 benötigen, kann der Durchschnittsbürger wahrscheinlich mit groben Schätzungen zurechtkommen. Glücklicherweise gibt es Tests, die Sie durchführen können und nur eine Stoppuhr und einen Taschenrechner erfordern. Sie können Ihre VO2max beispielsweise schätzen, indem Sie in 12 Minuten so weit wie möglich laufen und dann diese Entfernung (D) in Metern sowie Ihr Körpergewicht in Kilogramm (BW) messen. Dann können Sie Ihre eigene körperliche Fitness mit folgender Formel berechnen: VO2max = [(0.0268 x D) - 11.3] x BW.
