Wie fange ich an, auf einem Laufband zu laufen

Das Laufen ist eine ideale aerobe Übung mit intensiver Intensität für gesunde Erwachsene, da es Ihr Herz zum Pumpen bringt, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung. Es kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Körper zu stärken und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, sollten Sie einige Punkte beachten, wie zum Beispiel wie oft Sie laufen sollten, wie lange Sie laufen, wie schnell Sie gehen und wohin Sie laufen möchten. Das Laufen im Freien kann angenehm sein, besonders bei schlechtem Wetter ist es nicht immer praktisch. Deshalb entscheiden sich manche Leute, zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Laufband zu laufen.

Bevor Sie mit dem Laufen auf einem Laufband beginnen, sollten Sie sich mit dem richtigen Umgang damit vertraut machen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Erfahren Sie, wie Sie das Laufband verwenden, auf dem Sie laufen. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Geschwindigkeit und Steigung kontrolliert werden, und wie die Notabschaltung zu verwenden ist, warnt das American College of Sports Medicine.

Schritt 2

Treten Sie auf das Laufband und stellen Sie Ihren Körper gerade. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang bei etwa 2 bis 2,5 Meilen pro Stunde, um sich aufzuwärmen, so dass sich Gelenke, Muskeln und Knochen lockern können und Ihre Herzfrequenz sanft ansteigt.

Schritt 3

Steigern Sie Ihr Laufband auf eine angenehme Laufgeschwindigkeit, etwa 4,5 km / h, und starten Sie es für 20 bis 30 Minuten. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität erhalten. Wie Sie diese Minuten bekommen, liegt ganz bei Ihnen, ob Sie jeweils 10 Minuten, dreimal pro Tag oder nur 30 Minuten auf einmal laufen.

Schritt 4

Kühlen Sie Ihren Körper nach dem Laufen ab, um Schwindel zu vermeiden und den Körper sich anzupassen. Übergang vom Laufen zu einem flotten Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von zwei bis drei Minuten bei etwa 3,5 km / h, dann einen langsamen Spaziergang mit etwa 2 km / h für weitere zwei bis drei Minuten.

Schritt 5

Laufen Sie drei Tage pro Woche auf Ihrem Laufband, mit Ruhetagen zwischen Ihren Lauftagen, da Sie gerade erst anfangen, schlägt ExRx.net vor. Wenn Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie es auf fünf Tage pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.

Schritt 6

Vermeiden Sie Langeweile auf dem Laufband, indem Sie beim Laufen Musik hören oder fernsehen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie auf das Laufband gehen, wenn Sie eine Behinderung oder andere gesundheitliche Bedenken haben, warnt das Center for Disease Control und Prevention.