So werden Sie flexibel für Gymnastik
Obwohl natürliche Flexibilität eines der Dinge ist, die Trainer bei Kindern suchen, die zu Spitzenturner werden, ist Ihre Flexibilität nicht durch Ihre Genetik eingeschränkt. Laut dem US-amerikanischen Gymnastikverband ist Stretching für die Erhöhung der Flexibilität unerlässlich. Um die Flexibilität eines Turners zu entwickeln, müssen Sie sich dehnen und wie eine Kondition trainieren.
Eine Frau streckt sich nach innen. (Bild: abezikus / iStock / Getty Images)Oberkörper-Flexibilität
Für die Flexibilität der Schulter sind Dehnungen erforderlich, indem Sie Ihren Arm über Ihre Brust strecken, während Sie ihn mit dem anderen Arm halten, eine Hand Ihren Rücken hinunterstrecken, mit der anderen Hand gegen Ihren Ellbogen drücken und Ihre Schultern im Kreis drehen. Wenn Sie beim Stehen und Bücken so weit wie möglich nach oben gehen, erhöhen Sie die Flexibilität Ihrer Schulter und des Rückens. Bruststrecken, die mit den Armen hinter dem Rücken durchgeführt werden, z. B. das Fassen der Hände hinter sich und das Glätten der Arme, tragen ebenfalls zur Entwicklung der Beweglichkeit des Oberkörpers bei. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, sich hinter dem Körper zu bewegen, dehnt sich ein Gurt oder Widerstandsband zwischen den Händen aus, um die Lücke zu schließen.
Unterkörper-Flexibilität
Eine grundlegende gymnastische Fertigkeit, die fortgeschrittene Unterkörperflexibilität erfordert, ist die Spaltung. In den vorderen Spalten erstreckt sich ein Bein nach vorne, während das andere hinter Ihnen verläuft, wobei das Becken flach auf dem Boden liegt. Bei Seitenteilen werden die Beine in einer horizontalen Linie gespreizt. In vertikalen Spalten steht der Turner auf einem Bein und streckt das andere in einer vertikalen Linie in die Luft. Turner strecken sich an einem normalen Spalt vorbei, wobei jedes Bein auf einem Stuhl liegt und das Becken gesenkt ist. Wenn Sie immer noch in Richtung Front Splits arbeiten, platzieren Sie einen Yoga-Block oder eine gefaltete Decke unter Ihrem Becken und legen Sie Ihre Hände bei Bedarf auf Yoga-Blocks. Arbeiten Sie in Richtung Seitenspalte, indem Sie Ihre Beine in einem V nach vorne strecken und Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne strecken, wobei Ihre Hände auf dem Boden liegen. Verwenden Sie die Wand, um vertikale Spalten zu üben. Dadurch wird Ihr Becken mit zunehmender Flexibilität schrittweise näher an der Wand. Obwohl Aufteilungen wichtig sind, ist die Flexibilität des Unterkörpers auch für Bewegungen wie Wagenräder, Abrunden und andere Taumelbewegungen auf dem Boden und dem Balken wichtig.
Zurück Flexibilität
Backbends sind die Standardmethode, um die Flexibilität des Rückens zu erhöhen. Obwohl Turner die Flexibilität haben sollten, sich vom Stehen aus in den Rücken zu beugen, und die Kernkraft, um sich nach oben zu ziehen, sollten Sie Backbends üben, indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Hände neben die Ohren legen und die Arme strecken, um sich nach oben zu drücken. Wenn Sie nicht ganz nach oben drücken können, legen Sie den Kopf auf den Boden. Um einen Backbend auszuführen, müssen Sie die Oberkörperkraft erhöhen, um die Flexibilität des Rückens zu erhöhen.
Ergänzende Workouts
Wenn Sie Flexibilität beim Turnen erlangen möchten, ergänzen Sie die traditionellen Strecken zusätzlich. Sowohl Yoga als auch Pilates verbessern die Flexibilität - und als zusätzlichen Bonus verbessern sie die Kernkraft, die für das Ausführen von Fähigkeiten an Stufenbarren unerlässlich ist. Ashtanga-basiertes Yoga, auch als Flow- oder Power-Yoga bekannt, hat den zusätzlichen Vorteil eines Cardio-Workouts, während sanftere Stile wie restaurativer Yoga den Körper sanft dehnen. Pilates erhöht die Beweglichkeit des Unterkörpers, insbesondere in Rücken und Hüften. Wenn Sie mit Splits oder Backbends zu kämpfen haben, probieren Sie entweder Reformer oder Mat Pilates aus.
