Wie man am besten Fischöl absorbiert

Zahlreiche kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Fischöl eine der vielseitigsten und nützlichsten Ergänzungen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und Wohlbefindens einer Person ist. Leider nehmen viele Verbraucher wegen unangenehmer gastrointestinaler Nebenwirkungen wie Reflux und Durchfall keine Fischöl-Ergänzungen mehr zu sich. Die US-amerikanischen National Institutes of Health bieten verschiedene Richtlinien an, um die Absorption von Fischöl zu verbessern und die Häufigkeit von Malabsorptions-Nebenwirkungen zu verringern.

Ein Fischölvitamin auf einem Löffel. (Bild: bookzaa / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie eine hochwertige Fischölmarke, die magensaftresistente Kapseln anbietet. Diese Ergänzungen haben eine dicke Beschichtung, die sie vor Magensäure schützt, so dass sie in den Dickdarm gelangen, ohne zu zerbrechen. Enterisch überzogene Kapseln werden vollständig vom Dick- und Dünndarm absorbiert, so dass sie seltener Erbrechen oder Rückfluss verursachen.

Schritt 2

Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis Fischöl, bis sich Ihr Körper an die Nahrungsergänzung anpasst. Ihr Körper sollte lernen, Fischöl innerhalb weniger Tage oder Wochen effizient aufzunehmen. Erhöhen Sie die Dosis schrittweise auf das von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlene Niveau, wenn Sie keine Reflux- oder Magenbeschwerden mehr haben.

Schritt 3

Nehmen Sie Fischölkapseln während oder direkt nach einer großen Mahlzeit ein. Die National Institutes of Health geben an, dass dies die Absorption von Omega-3-Fetten verbessern und gleichzeitig gastrointestinale Nebenwirkungen und Beschwerden verhindern kann.

Schritt 4

Nehmen Sie kein Fischöl mit Omega-6-Fettsäure-Ergänzungen. Nach Angaben der National Institutes of Health konkurrieren Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper. Um die Aufnahme von Fischöl zu maximieren, sollten Sie es nicht neben Nachtkerzenöl, Kürbisöl, Safloröl, Maisöl oder Sesamöl verwenden.

Schritt 5

Erwägen Sie die Einnahme eines Lipase enthaltenden Verdauungsenzym-Supplements. Dieses natürliche Enzym zerlegt Fette in kleine, leicht zu absorbierende Moleküle, die leicht in den Blutstrom gelangen. Die University of Maryland stellt fest, dass die meisten Menschen keine Lipasezusätze benötigen. Lipase-Ergänzungen können jedoch dazu beitragen, die Aufnahme von Omega-3-Fetten in Fischöl zu erhöhen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen.