Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren, ohne Masse in den Beinen zu gewinnen

Fahrradfahren verbrennt Kalorien und kann helfen, Gewicht zu verlieren und keine großen Beine zu erzeugen. Einige Körpertypen bauen Muskeln leichter als andere. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, erhalten Sie eine aerobe Übung ohne Auswirkungen und tragen zur Verbrennung von Körperfett bei. Regelmäßiges Fahrradfahren kann die Beine dünner machen. Für jeden, der die Tendenz hat, sich beim Training massiv auszudehnen, können Sie den Widerstand reduzieren und Ihre Technik beachten, um Gewichtsabnahme zu erreichen, ohne Muskelmasse hinzuzufügen.

Schritt 1

Wählen Sie einen ebenen Radweg oder eine sichere Straße ohne Hügel. Wenn Sie mit dem Fahrrad auf einer ebenen Fläche fahren, haben Sie weniger Widerstand für Ihre Beinmuskulatur, sodass Ihr Training keine großen Beine erzeugt.

Schritt 2

Wärmen Sie sich zu Beginn Ihres Radtrainings fünf bis zehn Minuten lang auf, indem Sie langsam treten. Dies erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und bewirkt, dass sich Ihre Herzfrequenz in Vorbereitung auf das Training erhöht.

Schritt 3

Radeln Sie in Ihrer aeroben Trainingszone, indem Sie auf Ihr Atem- und Belastungsniveau achten. Für aerobe Leistungen und Gewichtsabnahme müssen Sie mit 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz Fahrrad fahren. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Treten Sie hart genug, um zu sprechen, aber nicht zu singen, um in Ihrem aeroben Herzfrequenzbereich zu bleiben.

Schritt 4

Verlangsamen Sie sich, wenn Sie zu schwer zu atmen beginnen. Wenn Sie so schnell in die Pedale treten, sind Sie außer Atem, Sie befinden sich außerhalb Ihrer aeroben Trainingszone.

Schritt 5

Kühlen Sie sich vom Fahrrad ab, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang langsam treten, damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

Schritt 6

Setzen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank und lehnen Sie sich so weit wie möglich hin, um die Oberschenkelmuskulatur nach dem Radfahren zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für eine langsame Zählung von fünf; Führen Sie drei Wiederholungen für jedes Bein durch. Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie sich von einer Wand zurücklehnen und nach vorne lehnen, die Hände an der Wand abstützen und die Füße flach auf den Boden stellen. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie die Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Wiederholen Sie die Dehnung noch zweimal.

Spitze

Regelmäßiges Dehnen hilft, Ihre Muskeln zu verlängern, um ein schlankeres Aussehen zu erzeugen. Wenn Sie Yoga oder Pilates-Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, können Sie Ihre Flexibilität erhöhen und das Dehnen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Diese Disziplinen sind zwar kein Ersatz für Aerobic-Übungen, tragen jedoch zu einem gesunden Körper und einem selbstbewussten Selbstbild bei.

Steigern Sie allmählich Ihre Übung mit dem Ziel, an den meisten Tagen der Woche eine Stunde Aerobic-Übung durchzuführen, um Ihren Körper effizienter bei der Fettverbrennung zu machen.

Warnung

Tragen Sie beim Radfahren immer einen Helm, auch für kurze Fahrten.