So vermeiden Sie nach dem Laufen wunde, gequetschte Zehen

Schmerzen und Blutergüsse in den Zehen sind für Läufer nicht ungewöhnlich, insbesondere wenn Sie für ein langes Rennen trainieren oder in letzter Zeit Ihre Laufleistung gesteigert haben. Wenn Sie laufen, rutschen Ihre Füße in Ihren Schuhen nach vorne und der Blutfluss wird zu den Füßen und Zehen geleitet. Im Laufe der Zeit kann sich Flüssigkeit unter dem Nagel ansammeln, erklärt das Magazin "Running Times". Es gibt Möglichkeiten, wie Sie wunden Zehen lindern und vorbeugen können, aber Sie können es möglicherweise nicht vollständig vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie besorgt sind oder Schmerzen bestehen.

Schritt 1

Prüfen Sie, ob Ihre Laufschuhe zu eng sind. Laut Road Runner Sports sollten Ihre Laufschuhe etwas größer als Ihre anderen Schuhe sein. Es wird empfohlen, zwischen dem Ende des längsten Zehs (der möglicherweise nicht der große Zeh ist) und der Vorderseite des Sneakers eine Daumenbreite des Raums zu haben. Die Schuhe sollten eng in die Ferse passen; Sie sollten nicht auf Ihren Füßen rutschen.

Schritt 2

Kaufen Sie Ihre Laufschuhe am Nachmittag oder Abend, wenn Ihre Füße durch die Aktivitäten des Tages leicht angeschwollen sind. Ihre Füße werden beim Laufen anschwellen. Wenn Sie Laufschuhe kaufen, wenn Ihre Füße bereits etwas angeschwollen sind, erhalten Sie eine genauere Passform.

Schritt 3

Tragen Sie nach einem Lauf Eis auf Ihre Zehen auf. Dies hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.

Schritt 4

Wechseln Sie Ihre Socken. Laut "Running Times" können zu dicke oder zu kleine Socken wunde Zehen verursachen. Kaufen Sie eine andere Marke oder ein anderes Sockenmaterial.

Spitze

Vielleicht möchten Sie Ihren Gang von einem Sportphysiologen bewerten lassen. Laut dem Skeletal Biology Lab der Harvard University könnten Sie, wenn Sie kürzlich Ihren Schritt vom Fersen- zum Mittelfuß- oder Vorfußschlag gewechselt haben, wunde Füße und Zehen haben. Selbst wenn Sie Ihren Gang nicht gewechselt haben, kann ein Physiologe Sie möglicherweise anweisen, wie Sie landen, um Ihre Zehen nicht so zu beanspruchen.

Warnung

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Zehen wund oder gequetscht sind. Sie möchten nicht mit ihnen laufen, wenn Sie einen Spannungsbruch haben.