So vermeiden Sie Magenkrämpfe beim Laufen

Magenkrämpfe beim Laufen können schmerzhaft und ablenkend sein. Sie können starke Schmerzen im Unterleib verspüren oder das Unbehagen kann höher liegen - normalerweise auf der rechten Seite unter den Rippen - und wird als Seitenstich bezeichnet. Laut military.com kollidiert die Bewegung des Laufens mit dem Magen und anderen Organen, was zu einer schmerzhaften Dehnung des Bindegewebes führt. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern und durchzuarbeiten sowie Ihre Chancen, Magenkrämpfe zu verhindern, zu erhöhen. Rice University Extension weist darauf hin, dass schwere, progressive gastrointestinale Symptome Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein können; Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.

Ein paar Schluck Wasser während eines Laufs können Ihren Laufstil entkrampfen. (Bild: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Schritt 1

Planen Sie Ihren Lauf für eine Zeit, die mindestens zwei Stunden nach dem Essen liegt. vier Stunden sind noch besser. Wenn Sie einen Wettkampf- oder Langstreckenlauf planen, warnt die Rice University Extension davor, am Tag vor und am Morgen vor dem Rennen viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Marathon Training schlägt vor, dass der Läufer im Falle von Durchfall, der durch Laufen verursacht wurde, die bis zu 12 Stunden vor dem Laufen gegessenen Speisen überprüfen sollte, um das Problem zu identifizieren. Rauhfuttermittel wie Salate und Getreide sind häufig die Schuldigen. Trinken Sie vor dem Lauf keine großen Mengen Wasser. Eine Menge Wasser, das in Ihrem Magen schwappt, kann Magenkrämpfe auslösen und verschlimmern. Nach dem Training sollten Sie vollständig rehydrieren.

Schritt 2

Halten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr klein und regelmäßig, um eine Austrocknung zu vermeiden. Military.com warnt davor, dass Austrocknung eine häufige Ursache für Magenkrämpfe während des Laufens ist, insbesondere wenn Sie länger als eine halbe Stunde oder in der Hitze laufen. Rice University stimmt zu, dass Dehydrierung beim Laufen Darmkrämpfe, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen kann. Nehmen Sie Flüssigkeiten in kleinen Mengen, z. B. zwei Schwalben, vor und während des Trainings ein. Sowohl Wasser als auch Gatorade oder andere Sportgetränke sind eine gute Wahl. Laut der Rice University sollte Ihr Sportgetränk weniger als 10 Prozent Glukose enthalten. Diese werden von Ihrem System besser aufgenommen. Marathon Training weist darauf hin, dass Dehydratisierung zu einer lebensbedrohlichen Situation werden kann, und empfiehlt vor und nach dem Laufen die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung.

Schritt 3

Verringern Sie Ihr Tempo für einige Minuten, wenn ein Magenkrampf auftritt, und atmen Sie regelmäßig und tief ein. Military.com empfiehlt, drei Schritte einzuatmen - den Magen beim Einatmen nach außen zu drücken - und zwei Schritte auszuatmen, während der Magen entspannt wird.

Dinge, die du brauchen wirst

Wasser- oder Sportgetränk mit weniger als 10 Prozent Glukose
Flasche oder Kantine

Spitze

Wenn Sie sich vor dem Laufen gut dehnen, können Sie Magenkrämpfe vermeiden. Military.com empfiehlt Torso-Verdrehungen und schlägt vor, die Arme über den Kopf zu heben, während Sie sich nach links und rechts an der Taille neigen.