So vermeiden Sie Krämpfe beim Basketballspielen

Basketball erfordert ein hohes Maß an Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Um auf dem Platz zu laufen, Pässe zu fahren und einen Schuss zu machen, müssen Sie Ihren gesamten Körper einsetzen. Krämpfe sind der Fluch eines jeden Athleten, sind aber besonders schädlich während eines bewegungsintensiven Spiels wie Basketball. Egal, ob Sie einen Krampf in Ihrer Seite oder ein Kneifen im Bein spüren: Wenn Sie Krämpfe ganz vermeiden wollen, können Sie in Höchstform spielen.

Hydratieren Sie vor einem Spiel richtig, um Krämpfe zu stoppen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Schritt 1

Trinken Sie ein Sportgetränk, das sowohl Natrium als auch Kalium enthält, bevor Sie mit dem Basketballspielen beginnen. Wenn Sie Sport treiben, vor allem einer, der so schnell ist wie Basketball, schwitzen Sie. Während das Wasser, das Sie durch Schweiß verlieren, leicht durch Wasser ersetzt werden kann, müssen Sie auch das durch Schweiß verloren gegangene Natrium und Kalium ersetzen, insbesondere wenn Sie länger als 90 Minuten spielen. Beginnen Sie mit einem Sportgetränk, um beide Geschäfte aufzubauen.

Schritt 2

Essen Sie einen kleinen Snack mit komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Körper vor dem Training zu stärken. Krämpfe können das Ergebnis einer Überanstrengung sein. Wenn Sie also zuvor Ihre Energie aufbauen, können Sie Muskel- und Körpermüdigkeit beim Spielen abwehren. Vollkornbrot und Käse, ein Stück Obst oder Vollkornbrot und Erdnussbutter helfen, Ihren Körper zu stärken und Krämpfe zu vermeiden.

Schritt 3

Nehmen Sie an einem Warm-Up vor dem Spiel teil, bevor Sie mit dem Spielen beginnen. Das Aufwärmen der Muskeln hilft, Verletzungen und Krämpfe durch Bänderverstauchungen und Anspannung zu vermeiden. Ein Aufwärmen sollte sowohl fünf Minuten leichte kardiovaskuläre Aktivität als auch die statische Dehnung jeder großen Muskelgruppe umfassen. Johnny Doyle, Trainer der Los Angeles Clippers, empfiehlt, Rücken, Hüften, Beinbeuger, Leistengegend, Quads (zusammen mit Waden, Knöcheln, Füßen), Schultern und Nacken in dieser Reihenfolge zu strecken. Wenn Sie besonders anfällig für Beinkrämpfe sind, achten Sie beim Dehnen besonders auf Ihre Beinmuskeln.

Schritt 4

Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Körper während des Spiels ausreichend zu hydrieren. Krämpfe sind oft die Folge von Austrocknung auf dem Platz. Im Allgemeinen sollten Sie pro 10 bis 20 Minuten aktiven Spiels mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser trinken. Andernfalls trinken Sie zu Ihrem Durst, damit Sie sich nicht durch Überhydrierung verkrampfen.

Schritt 5

Verlangsamen Sie Ihr Tempo oder fragen Sie nach einem U-Boot, wenn Sie einen Krampf spüren. Krämpfe sind leichter zu verhindern als zu behandeln. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass ein bestimmter Muskel geklemmt oder gezogen wird, signalisieren Sie eine Auszeit und machen eine kurze Pause, solange Ihr Trainer dies zulässt. Massieren Sie den krampfenden Muskel und trinken Sie etwas, bevor Sie sich wieder auf den Platz begeben.