So vermeiden Sie Verstopfung bei der Einnahme von Eisentabletten
Ärzte verschreiben Eisensupplemente für Eisenmangelanämie, die sich entwickeln kann, wenn ein erheblicher Blutverlust auftritt oder als Folge bestimmter Erkrankungen oder Krankheiten, wie schwere Menstruationsblutungen, Schwangerschaft, Morbus Crohn oder Nierenversagen. Eine Komplikation bei der Einnahme von Eisentabletten ist oft Verstopfung, aber es gibt einige Möglichkeiten, um die Beschwerden zu vermeiden, die möglicherweise auftreten.
Vermeidung von Verstopfung bei der Einnahme von Eisentabletten (Bild: thesomegirl / iStock / GettyImages)Wie viel Eisen brauche ich??
Ihr Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin in roten Blutkörperchen zu produzieren, die benötigt werden, um Sauerstoff in Ihrem Körper zu transportieren. Um das Risiko eines Mangels zu reduzieren und Eisenpräparate zu benötigen, sollten Sie die empfohlene tägliche Einnahme anstreben - 8 mg für erwachsene Männer bis 50 Jahre und 18 mg für Frauen.
Unter bestimmten Umständen besteht die Gefahr, dass Sie nicht genug Eisen haben, was zu Eisen führen kann-Mangelanämie. Frauen mit Eisenmangel leiden häufig während der Schwangerschaft an Frauen. Büro für Frauengesundheit Bericht so viele wie 5 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter haben einen Eisenmangel. NIH empfiehlt schwangeren Frauen eine tägliche Einnahme von 27 mg pro Tag, um die Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes zu unterstützen. Wenn Sie unter schweren Monatsblutungen leiden, besteht möglicherweise ein Risiko für Eisenmangelanämie und Sie benötigen Eisenzusätze.
Finden Sie natürliche Eisenquellen
Das Essen eisenreicher Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist der beste Weg, um Eisenmangel und Verstopfung durch die Einnahme von Eisentabletten zu vermeiden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass Ihr Körper zwei- bis dreimal mehr Eisen aus tierischen Quellen absorbiert als aus Pflanzen. Nahrungsmittel mit dem höchsten Eisengehalt umfassen mageres Rindfleisch, Truthahn, Hühnerfleisch und Austern.
Wenn Sie Vegetarier sind und kein Fleisch, Fisch oder Geflügel essen, schlägt das National Institute of Health vor, Sie brauchen 1,8 mal die empfohlene Diätpauschale. Der Grund ist, dass Sie Ihr Eisen von Pflanzen in Form von Nicht-Häm-Eisen erhalten, das Ihr Körper nicht so gut absorbiert wie Häm-Eisen aus tierischen Lebensmitteln. Gute Quellen für Eisen für Vegetarier sind Bohnen, dunkelgrünes Blattgemüse, Tofu, Vollkornprodukte und Nüsse. Die Zugabe einer Vitamin C-Quelle verbessert die Eisenaufnahme.
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Wählen Sie die richtige Ergänzung
Wenn Sie ein Eisenpräparat benötigen, sind viele verfügbar und die meisten liefern mehr als das DV für Eisen. Die gebräuchlichste Form von Eisenergänzungen stammt von Eisen (III) -salzen wie Eisen (II) -sulfat und Eisen (II) -gluconat. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie in dieser Form die Nebenwirkung von Verstopfung durch Eisenpräparate erfahren.
Andere Formen des ergänzenden Eisens, die schonender für den Magen sind, können für Sie die bessere Wahl sein. WomensHealth.gov empfiehlt Ergänzungen wie:
- Häm-Eisen-Polypeptide
- Carbonyleisen
- Eisenaminosäure-Chelate
- Polysaccharid-Eisen-Komplexe
Lesen Sie mehr: Arten von Eisenergänzungen
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Um Verstopfung von Eisentabletten zu beheben, trinken Sie eine volle 8-Unze-Glas Wasser oder Orangensaft mit jeder Eisenpille um Ihren Darm mit den Flüssigkeiten zu versorgen, die notwendig sind, um weichere Stühle herzustellen. Ein weiterer Vorteil von Orangensaft ist, dass es Vitamin C enthält, das bei der Aufnahme von Eisen hilft.
Wenn Vitamin C gleichzeitig mit Eisen konsumiert wird, verbinden sich die beiden zu Eisenchelat, einem Komplex, der die Löslichkeit von Eisen im Dünndarm erhöht. Sie werden den größten Nutzen aus der Einnahme ziehen 500 mg Vitamin C zusammen mit Ihrem Nachtrag laut University of Washington Medical Center.
Nehmen Sie Ihre Ergänzungen in die richtige Richtung
Um Verstopfung durch Eisenpräparate zu lindern, beginnen Sie mit der Einnahme der Pillen zur Hälfte und erhöhen Sie die Dosis schrittweise alle drei Tage, bis Sie die volle Dosis erreicht haben. Es ist am besten, Ihre Dosis in drei kleinere Tagesdosen aufzuteilen, um die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung zu verringern.
Trainieren Sie jeden Tag, um einen gesunden Stuhlgang zu stimulieren. Versuchen Sie körperliche Aktivitäten wie Gehen, 20 Minuten leichte Aerobic oder eine Radtour.
Nehmen Sie bei Bedarf einen Stuhlweichmacher, um Verstopfung zu lindern. Hocker-Weichmacher erhöhen den Wassergehalt im Stuhl, so dass sie weicher werden und sich während des Stuhlgangs leichter passieren lassen, sagt das University of Washington Medical Center.
Iss mehr Obst und Gemüse. Sie sind reich an Ballaststoffen, die dem Stuhl mehr Masse verleihen und ihn beim Stuhlgang leichter passieren lassen. Das US Department of Agriculture Food Pyramid empfiehlt, täglich zwei bis vier Portionen Obst und drei bis fünf Portionen Gemüse zu sich zu nehmen.
Lesen Sie mehr: Risiken von Eisenergänzungen
Warnung
Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis Eisen ohne die Erlaubnis Ihres Arztes ein, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Eisen blockiert die Resorption einiger Antibiotika. Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie Eisenpräparate einnehmen, bevor Sie Antibiotika einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen ein anderes Antibiotikum verschreiben oder empfehlen, die Verwendung von Eisenpräparaten während der Dauer Ihres Antibiotika-Zyklus vorübergehend einzustellen.
Es ist normal, schwarze Hocker aus Eisenpräparaten zu haben, aber wenn Sie rote Streifen im Stuhl, Bauchkrämpfe oder starke Bauchschmerzen verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.
