So fügen Sie Ihrem vertikalen Sprung 12 Zoll hinzu
Wenn Sie Ihren Gegnern auf dem Basketball- oder Fußballfeld einen Sprung machen möchten, arbeiten Sie an der Verbesserung Ihres Vertikalsprungs. Manche Menschen können natürlich höher springen als andere, aber egal mit welchem Körper Sie geboren werden, Sie können Ihre Sprungfähigkeit verbessern. Fügen Sie Ihrem vertikalen Sprung 12 Zoll hinzu, indem Sie eine bestimmte Trainingsstrategie befolgen, und holen Sie sich den kritischen Rebound, wenn Ihr Team es am dringendsten benötigt.
Eine Draufsicht der Freunde, die in Richtung zu einem Basketballkorb springen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Schritt 1
Erwärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich dehnen, bevor Sie an Ihrem vertikalen Sprung arbeiten oder sich an einer Aktivität beteiligen, bei der Sie Sprünge ausführen. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre Beinbeuger, Waden, Arme, Schultern, Rücken und Nacken zu strecken. Vernachlässigen Sie keine größeren Körperteile.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr vertikales Aufwärmen, indem Sie einige Stufen hinauf und hinunter laufen. Tun Sie dies nur ein paar Mal, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und Ihre Beine weiter zu strecken. Wenn Sie diese einfache Übung für einige Wochen verwenden, wird Ihre Ausdauer wachsen und Sie können länger trainieren.
Schritt 3
Verwenden Sie ein Springseil, um Ihr Sprungtraining zu beginnen. Seilspringen hilft, den Körper zu konditionieren, und Sie gewöhnen sich an kurze vertikale Sprünge, die Ihnen bei höheren Sprüngen helfen. Zielen Sie jeden zweiten Tag fünf Minuten oder mehr Seilspringen.
Schritt 4
Üben Sie tiefe Kniebeugen, um die Muskulatur in Ihren Beinen zu erhöhen, um Sie darauf vorzubereiten, hoch in die Höhe zu springen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie nach oben, während Sie sich von den Knien beugen. Steigen Sie langsam auf und wiederholen Sie das Biegen 15 bis 20 Mal.
Schritt 5
Fügen Sie Ihren grundlegenden Kniebeugen das Springen hinzu. Anstatt langsam aus der Kurve zu steigen, explodieren Sie so weit wie möglich nach oben. Wiederholen Sie das 10-mal und ruhen Sie sich dann noch einmal aus. Fügen Sie Ihrer Routine jede Woche einige zusätzliche Wiederholungen hinzu, wenn Sie Ausdauer gewinnen. Bemühen Sie sich, so hoch wie möglich zu springen.
Schritt 6
Üben Sie Zehenerhöhungen, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Dies ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Stehen Sie einfach gerade und steigen Sie dann langsam auf die Zehen. Komm runter und dann wieder aufstehen. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen und fügen Sie jede Woche weitere hinzu. Auf der Inside Hoops-Website wird empfohlen, während der Zehenerhöhung kleine Gewichte zu halten, um deren Vorteile zu steigern.
Schritt 7
Heben Sie Gewichte an, um Ihre Stärke zu verbessern, damit Sie höher springen können. Denken Sie daran, nicht zu viel Masse hinzuzufügen, da zusätzliche Pfunde Sie belasten und Ihre Sprünge nachteilig beeinflussen können. Sie wollen schlank aber stark bleiben. Erreiche dieses Ziel mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen.
Schritt 8
Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln. Die Critical Bench-Website empfiehlt, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, da dies Ihnen helfen wird, sich hoch in die Luft zu bewegen. Machen Sie Crunches, um diesen Kernbereich zu stärken. Beginnen Sie mit so vielen, wie Sie wöchentlich durchführen können.
Schritt 9
Üben Sie jeden zweiten Tag Ihre vertikalen Sprünge. Sie können einzelne Sprünge machen oder sie üben, während Sie an einem Basketballspiel teilnehmen. Bitten Sie einen Freund, Ihre Höhe über dem Boden zu beobachten, damit Sie Ihre Verbesserung besser messen können.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Führen Sie an wechselnden Tagen Sprungtraining durch, damit Ihre Muskeln Zeit zum Ausruhen und Erholen haben.
