Wie schnell können Sie nach der Geburt Sport treiben?

Wenn Sie die Bank in den Monaten vor der Geburt Ihres Babys aufwärmen mussten, möchten Sie möglicherweise Ihre Aktivitäten vor der Schwangerschaft wieder aufnehmen. Für eine optimale Gesundheit und Spitzenleistung muss sich Ihr Körper vollständig von den Belastungen und Traumata der Schwangerschaft und Entbindung erholen. Dies ist ein Prozess, der normalerweise vier bis sechs Wochen dauert.

Eine Gruppe von Leuten spielt Fußball im Park. (Bild: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

Warum es so lange dauert

Während der Schwangerschaft verursachten reduzierte Aktivität, hormonelle Veränderungen und eine Umverteilung des Körpergewichts Veränderungen der Muskeln und Gelenke. Ihre Bauchmuskeln waren gedehnt und geschwächt und haben sich möglicherweise getrennt. Eine erhöhte Produktion des Hormons Relaxin machte die Gelenke elastischer und weniger stabil. Bei einer Episiotomie oder einem Kaiserschnitt kann es sein, dass Sie einen Schnitt haben, der heilen muss. All diese Änderungen korrigieren sich letztendlich von selbst, aber es ist ein Prozess, der Zeit braucht.

Heilung und Genesung

Laut der American Academy of Geburtshelfer und Gynäkologen können viele der körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft vier bis sechs Wochen nach der Geburt anhalten. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann die Heilung bis zu 12 Wochen oder länger dauern. Das Relaxin-Niveau bleibt während der frühen Erholungsphase erhöht, was die Gelenkstabilität verringert und das Verletzungsrisiko erhöht. Um Ihren Körper wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu versetzen, empfiehlt ACOG eine allmähliche Rückkehr zu körperlicher Aktivität, sobald dies als medizinisch unbedenklich gilt.

Wieder in Form kommen

Innerhalb von Tagen nach der Geburt empfiehlt das American College of Sports Medicine Frauen, Kegel-Kontraktionen durchzuführen, Beckenbodenlifts zu heben und andere Übungen zu machen, die die Muskeln des Beckenbodens anspannen. Durch das schrittweise Hinzufügen von Bauchstraffungsübungen und -straßen für die unteren Rückenmuskeln wird eine gute Beckenausrichtung wiederhergestellt und die Kernkraft verbessert. Moderate Krafttrainingsübungen für die großen Muskelgruppen helfen, die Gelenkstabilität und Muskelkraft wiederherzustellen, um Sie auf die Rückkehr zum Spiel vorzubereiten.

Sport und Stillen

Stillen sollte sich nicht auf die Zeit auswirken, die erforderlich ist, um wieder ins Spiel zu kommen. Eine 2012 in "Pediatrics" veröffentlichte Analyse von stillenden Müttern besagt, dass heftige körperliche Aktivität in Verbindung mit dem Stillen keine nachteiligen körperlichen Auswirkungen auf die Mutter oder das Baby hat. ACOG empfiehlt, unmittelbar vor der körperlichen Aktivität und danach eine Stunde nach dem Training zu pumpen oder stillen. Tragen Sie einen unterstützenden BH, trinken Sie viel Wasser und kompensieren Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen, um die Milchproduktion zu unterstützen.