Wie schnell spüren Sie die Vorteile von Magnesium?

Magnesium ist ein Elektrolyt, der in mehr als 300 Enzymen einen Kofaktor darstellt, der die chemischen Prozesse in Ihrem Körper reguliert und für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Es ist für das reibungslose Funktionieren Ihres Gehirns, Ihrer Nerven, Ihres Herzens, Ihrer Augen, Ihres Immunsystems und Ihrer Muskeln verantwortlich, so die National Institutes of Health.

Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Avocados, Bohnen, Nüsse, Tofu, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse. (Bild: yulka3ice / iStock / GettyImages)

Ein Mangel, der die ausgewogene "Nährstoffsymphonie" abwirft, kann viele gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, oder denken, Sie sollten dies tun, sollten Sie prüfen, was Sie tun können, um die Zeit zu verkürzen, die erforderlich ist, um die Vorteile zu nutzen, die Magnesium bietet.

Wie viel brauchen Sie?

Magnesium ist das am vierthäufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper, und ungefähr 50 Prozent der Amerikaner konsumieren nicht genug, um die empfohlene Diätzufuhr (RDA) einzuhalten, so die Zeitschrift Open Heart in einem Bericht über eine Studie über Magnesiummangel und dessen Mangel Rolle in der öffentlichen Gesundheit.

Für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren liegt der RDA für Magnesium bei 400 Milligramm pro Tag. für Frauen in derselben Altersgruppe sind es 310 Milligramm. Für Männer und Frauen über 31 Jahre sind es 420 Milligramm pro Tag und 320 Milligramm. Forscher haben jedoch entdeckt, dass viele Menschen täglich zusätzlich 300 Milligramm Magnesium benötigen, um das Risiko der Entwicklung vieler chronischer Erkrankungen zu senken.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Magnesium aus Ihrer Ernährung zu erhalten, können andere Faktoren das Risiko eines Mangels gefährden. Dazu gehören Typ-2-Diabetes, Alkoholismus, Medikamente oder Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, die die Magnesiumaufnahme hemmen können, so die National Institutes of Health.

Symptome von Magnesiummangel

Frühe Anzeichen eines Mangels können Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche sein. Ein fortgeschrittener Mangel kann Taubheit und Kribbeln, Muskelkontraktionen oder -krämpfe, Krampfanfälle, Persönlichkeitsveränderungen, unregelmäßige Herzrhythmen und Krämpfe verursachen. Schwerer Mangel kann laut Medline Plus zu einem niedrigen Kalzium- oder Kaliumgehalt führen. Einige Bedingungen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen oder Migräne, können sich mit Magnesiumergänzungen verbessern.

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Angst, Depression und Schlafstörungen

Wenn eines Ihrer Symptome Schlaflosigkeit ist, die durch Stress, Angstzustände oder Depressionen verursacht wird, kann es hilfreich sein, den Magnesiumspiegel zu erhöhen. Magnesium hilft Ihnen dabei, ruhig und entspannt zu bleiben, indem es die Neurotransmitter reguliert, die für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich sind. Laut Healthline reguliert Magnesium auch Melatonin, das Hormon, das für den Schlaf-Wach-Zyklus in Ihrem Körper verantwortlich ist.

Eine Studie, in der die Stressreduktion durch Magnesiumeinnahme über einen Zeitraum von drei Monaten analysiert wurde, verabreichte der Studiengruppe täglich 400 Milligramm Magnesium. Die Schlussfolgerung, die 2016 in der Zeitschrift MMW Fortschritte Der Medizin veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Magnesium bei Menschen mit psychischen und körperlichen Belastungen Unruhe, Reizbarkeit, Depression, Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen lindern kann.

Erhöhen Sie Magnesium mit Diät

Der beste Weg, um schnell von Magnesium zu profitieren, ist, einfach die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen Salat aus grünen Blättern und eine Handvoll Nüsse dazugeben, fügen Sie Magnesium in den lebhaftesten Lebensstil ein. Andere gute Magnesiumquellen sind Seetang, schwarze Bohnen, Edamame, Vollkornbrot, Avocado, Melasse, Fisch und Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse und Haselnüsse.

Um die Aufnahme von Magnesium zu beschleunigen, versuchen Sie, zwei Stunden vor und nach Mahlzeiten, die magnesiumreiche Lebensmittel enthalten, kalziumreiche Nahrungsmittel zu entfernen. Vermeiden Sie Zinkzusätze, die das Magnesiumgleichgewicht in Ihrem Körper beeinträchtigen könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an Vitamin D erhalten, die für eine effiziente Magnesiumaufnahme erforderlich ist. Iss dein Gemüse auch roh. Laut Medical News Today zerstört das Kochen einige Nährstoffe, einschließlich Magnesium. Mit einer Ernährungsumstellung können Sie sich bereits nach wenigen Tagen besser fühlen.

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Was ist zu beachten?

Die Einnahme von Magnesium enthaltendem Multivitamin kann zwar Vorteile bieten, reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um einen Mangel schnell zu beheben. Um die Dinge zu beschleunigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Nahrungsquellen ein konzentriertes Magnesiumpräparat hinzufügen möchten.

Magnesiumergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Magnesiumcitrat, Oxid und Chlorid - jeweils mit unterschiedlicher Absorptionsrate. Die Magnesiumcitrat-, Aspartat-, Lactat- und Chloridformen werden von Ihrem Körper besser aufgenommen als Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat, so die National Institutes of Health. Um den Nutzen von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel zu beschleunigen, sollten Sie topische Sprays, Öle und Epsom-Salzbäder in Betracht ziehen. Bei schwerwiegendem Mangel kann Ihr Arzt eine injizierbare Form von Magnesium zur schnellsten Linderung verschreiben.

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