Wie schnell nach der Schwangerschaft kann ich Bikram Yoga starten?

Bikram Hot Yoga, die anstrengende Serie mit 26 Haltungen, die Bikram Choudhury in den USA eingeführt hat, erfordert, dass Yogis in einem auf etwa 105 Grad geheizten Raum üben. Schwangere können Bikram-Yoga bis zu ihren Lieferterminen mit Haltungsmodifikationen durchführen. Wie schnell Sie nach der Geburt zum Bikram-Yoga-Kurs zurückkehren oder damit beginnen, ist etwas, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Verschiedene Faktoren können jedoch Ihre Entscheidung beeinflussen.

Frau hält Yogamatte im Bikram-Studio (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Empfehlungen

"Wenn Ihre Lieferung gesund und normal war, beginnen Sie Ihr Yoga, sobald Sie aus dem Bett sind", rät Choudhury in seinem Buch "Bikram's Beginning Yoga Class". "Machen Sie alle Übungen ab dem dritten Tag, kein Problem." Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen, ACOG, gibt keine festen Richtlinien an, wann Sie wieder Sport treiben sollen, als sich an Ihren Arzt zu wenden, "beginnen Sie, wenn Sie sich dazu bereit fühlen" und sich anfangs sanft zu behandeln - besonders wenn Sie es tun sind neu in der Praxis. Erfahrene Bikram Yogis, die während der Schwangerschaft geübt haben, können relativ schnell zurückkehren.

Änderungen

Einige Ärzte raten den neuen Müttern, die Haltung der Hüften zu vermeiden, bis die Lochung über dem Kopf erfolgt, bis die lochia - die leicht blutige Entladung, die nach der Geburt auftritt, wenn der Uterus sich selbst heilt - aufgehört hat, stellt Bikram Yoga aus Vancouver fest. Dies soll verhindern, dass eine Lungenembolie ausgelöst wird, die, obwohl sie recht selten ist, in den ersten vier Wochen nach der Geburt bei Frauen, die sich am Bauch operiert haben, laut einer im Journal of Thrombosis and Hämostasis veröffentlichten Studie am häufigsten auftritt. Vier Positionen in der Bikram-Serie erfordern eine solche Positionierung: Hände in Fußstellung, Stehen mit getrennter Beindehnungshaltung, Stehen mit getrenntem Beinkopf in Kniestellung und Kaninchen. Ihr Bikram-Lehrer kann Änderungen vorschlagen, wenn dies in Ihrem Fall angemessen ist.

Bikram nach der Operation

Wenn Sie während Ihrer Entbindung einen Kaiserschnitt, eine Episiotomie oder einen anderen chirurgischen Eingriff hatten, müssen Sie möglicherweise wesentlich länger warten, bis alle Einschnitte vollständig geheilt sind, bevor Sie wieder in die Praxis gehen. Es ist wichtig, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes nach einer Kaiserschnitt-Erlaubnis einholen. Die vollständige Heilung kann drei bis sechs Monate dauern, obwohl Sie möglicherweise früher beginnen dürfen. Wenn Sie das OK erhalten, um zurückzukehren, empfiehlt Choudhury, dass Sie sich "auf die minimale Dehnung beschränken" und schrittweise bis zur vollen Dehnung arbeiten. Sie können sich auch dafür entscheiden, die Haltungsmodifikationen für die Schwangerschaft vorzunehmen, wenn Sie sie für wohler halten.

Praktische Überlegungen

Wenn Sie stillen, stillen Sie Ihr Baby kurz vor dem Unterricht, um ein Durchsickern zu verhindern. Der Vorteil von Hot Yoga besteht jedoch darin, dass reichlich Schweiß jegliches Auslaufen verbergen kann. ACOG empfiehlt, einen BH oder ein Yoga-Oberteil zu tragen, das viel Unterstützung bietet, da Ihre Brüste wahrscheinlich größer und schwerer als normal sind. Tragen Sie eine eng anliegende Yogahose mit einem zweiten, lockeren Paar darüber, um sperrige Hygieneartikel zu verschleiern, wenn Sie sie noch für Blutungen nach der Geburt verwenden.