Wie bald nach dem Ziehen eines Muskels sollten Sie trainieren?

Sogar ein leichter Muskelzug, -riss oder -anstrengung kann genug Schmerzen verursachen, um auf der Couch nach einem weichen Fleck zu suchen. Wie lange Sie diesen komfortablen Platz einnehmen, hängt von dem verletzten Muskel und dem Grad der Verletzung ab - je höher der Grad, desto länger die Rehabilitationsphase. Wenn Sie sich die richtige Zeit für die Heilung nehmen und die Richtlinien für die Rehabilitation befolgen, kann dies den Genesungsprozess beschleunigen und zukünftige Verletzungen verhindern.

Rückenbeschwerden im unteren Rückenbereich erfordern eine Rehabilitation, um sich wieder auf Ihre vorherige Stärke einzustellen. (Bild: katrinaelena / iStock / Getty Images)

Bewertung der Verletzung

Leichte Muskel- oder Sehnenverletzungen verursachen typischerweise unmittelbare Schmerzen, leichte Schwellungen und Schmerzen im betroffenen Bereich, die einige Tage anhalten. Eine Belastung zweiten Grades führt zu Muskelschäden oder verminderter Kraft, und die Symptome können mehrere Tage bis Wochen andauern. Eine Belastung dritten Grades führt zum Verlust der Muskelkraft und zu erheblichen Beschwerden. Die Heilung dieser Verletzungen kann mehrere Wochen bis Monate dauern und erfordert häufig eine formelle physikalische Therapie oder eine chirurgische Reparatur, gefolgt von einer monatelangen Rehabilitation.

Kurzfristig

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons sprechen die meisten Muskelverspannungen gut auf ein erstes Regime von Ruhe, Eis, Kompression und Elevation an, das auch als RICE-Protokoll bekannt ist. Bei einer leichten Anspannung sollten Sie den betroffenen Muskel ruhen lassen und mehrmals täglich Eisbeutel anwenden, um Schwellungen und Unwohlsein zu reduzieren und Sie innerhalb weniger Tage wieder zum Training zu bringen. Das AAOS warnt jedoch davor, dass selbst leichte Muskelzüge 10 bis drei Wochen dauern können, um vollständig geheilt zu werden, und schlägt vor, den Schmerz als Leitfaden für die Aktivität zuzulassen. Es empfiehlt eine abgestufte Rückkehr zu Ihrem vorherigen Trainingsniveau über mehrere Wochen und die sofortige Beendigung einer Aktivität, wenn Sie in dem betroffenen Bereich mehr als leichte Schmerzen verspüren.

Langfristige Rehabilitation

Nachdem die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen eines gezogenen Muskels abgeklungen sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Trainings- oder Physiotherapieprogramm, das dazu dient, Ihre verletzten Muskeln aufzubereiten und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Ein Hamstring-Zug, die häufigste Muskelverletzung bei Läufern, erfordert Übungen, die die Hamstrings sowie den Quadrizeps und die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels dehnen und stärken. Lendenwirbelsäulenbeschwerden, die häufigste Muskelverletzung im Allgemeinen, sprechen gut auf eine Rehabilitation an, die die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur stärkt. Die Rehabilitationsphase beginnt im Allgemeinen mit einer viel niedrigeren Intensität, als Sie vor dem Auftreten der Verletzung erreicht haben. Im Laufe der Zeit ist es jedoch das Ziel, Sie zu Ihrer vorherigen oder einer verbesserten Fitness ohne Unbequemlichkeit zurückzukehren, was Wochen bis Monate dauern kann.

Verhütung

Enge und schwache Muskeln sind anfälliger für Zerrungen oder Tränen, und das AAOS empfiehlt tägliche Dehnübungen und Routine-Kraftprogramme, um die Muskeln flexibel und kräftig zu halten. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Muskelermüdung ein höheres Risiko für Verletzungen oder Verletzungen darstellt. Muskelermüdung tritt auf, wenn Sie Ihre Muskeln chronisch überanstrengen oder nach einer Verletzung zu schnell zu einem hohen Trainingsniveau zurückkehren.