Wie schnell können Sie nach dem Aufwachen trainieren?
Springen Sie aus dem Bett, um Ihren Tag zu beginnen? Wenn Ihr Energielevel hoch ist und Ihr Körper sich bereit fühlt, ist das Training am Morgen die beste Zeit für Sie, sich zu bewegen.
Nach dem Aufwachen zu trainieren, ist eine großartige Möglichkeit, den Morgen zu beginnen und die Übung einzuschleichen, bevor Sie den Tag in Angriff nehmen. (Bild: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)Spitze
Morgengymnastik ist ein guter Start in den Tag. Stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher als Ihre normale Weckzeit ein, um das Beste aus Ihrer morgendlichen Übung herauszuholen. So haben Sie Zeit zu essen, zu hydrieren und sich aufzuwärmen.
Nach dem Aufwachen trainieren
Das Argument für das erste Training am Morgen ist zweifach. Erstens, Sie stellen Ihre täglichen Übungsanforderungen vor dem Trubel des Tages in Angriff, wodurch Entschuldigungen beseitigt werden. Und zwei tägliche morgendliche Übungen bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung, bringen Ihr Herz zum Pumpen und können Ihren Blutdruck senken.
Um richtig trainieren zu können, muss der Körper jedoch warm sein, was bedeutet, dass es keine so gute Idee ist, aus dem Bett zu springen und volle Kraft auszuüben. Stellen Sie Ihren Wecker mindestens 10 Minuten früher als üblich ein (zusätzlich zu der zusätzlichen Zeit, die Sie zum Essen und Trainieren benötigen), damit Ihr Körper sich auf das Training vorbereitet. Verwenden Sie diese 10 Minuten, um Ihren Körper warm und leistungsbereit zu machen. Ein flotter Spaziergang und dynamische Bewegungen helfen Ihren Muskeln und Gelenken, sich auf das Training vorzubereiten.
Essen und Hydratisieren vor der täglichen Morgenübung
Wenn Sie morgens als erstes trainieren müssen, müssen Sie besonders auf das Tanken Ihres Körpers achten. Während es einige Leute gibt, die behaupten, mit leerem Magen zu trainieren, Fett zu verbrennen, empfehlen die Experten der Academy of Nutrition and Dietetics, vor dem morgendlichen Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Aufwachen möglicherweise eine zusätzliche Stunde einplanen müssen, um Ihr Training zu beginnen. Dadurch haben Sie genügend Zeit zum Essen und lassen das Essen sich nieder, bevor Sie trainieren.
Beispiele für gute Pre-Workout-Lebensmittel sind:
- Eine Scheibe Erdnussbuttertoast und eine Banane
- Griechischer Joghurt mit Beeren
- Eine Apfel- und Mandelbutter
Wenn es vor dem morgendlichen Training zu Flüssigkeiten kommt, ist es das Ziel, vor dem Start mit Wasser zu hydrieren. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen oder einen Schluck trinken, während Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training zu sich nehmen.
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Tägliche Morgen-Übungsoptionen
Zwar ist keine Übung technisch nicht zulässig, es gibt jedoch einige Überlegungen, die Sie bei der Planung Ihrer täglichen Morgenübung beachten sollten:
- Wenn die Sonne noch schläft, können Sie sich für eine Indoor-Sitzung entscheiden. Zu den beliebtesten Optionen für das Training nach dem Aufwachen zählen Training zu Hause, Zirkeltraining im Fitnessstudio, ein sanfter Yoga-Kurs mit Stretching oder das Beobachten der Morgennachrichten, während es auf dem Laufband geschwitzt wird.
- Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie die richtige Sicherheitskleidung, damit die Menschen Sie sehen können.
- Wenn Sie mit einem Buddy trainieren, bleiben Sie vor dem Sonnenaufgang auf dem Gehsteig sicher.
- Wenn Sie während des Trainings morgens gesundheitliche Bedenken haben oder sich unwohl fühlen, beenden Sie das, was Sie tun, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
