Wie schnell, nachdem Sie ein Baby haben, können Sie ins Fitnessstudio gehen?
Gesundheitsdienstleister bieten seit langem mindestens sechs Wochen als Wartezeit für Frauen an, bevor sie ihre Übungsroutinen wiederaufnehmen, aber die sechswöchige Faustregel trifft häufig nicht zu. In vielen Fällen können gesunde Frauen, die unkomplizierte Entbindungen durchlaufen haben, innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit dem Training beginnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Wartezeit für Sie zu ermitteln, und zwar angesichts Ihrer allgemeinen Fitness und der relativen Leichtigkeit Ihrer Entbindung.
Wenn Sie gleich nach der Geburt mit dem Training beginnen möchten, entscheiden Sie sich für sanfte Übungen wie Yoga. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Risikofaktoren
Wenn Ihre Lieferung einen Kaiserschnitt, eine ausgedehnte Scheidenreparatur oder andere Komplikationen umfasste, müssen Sie möglicherweise länger warten, bevor Sie regelmäßig trainieren können. BabyCenter schätzt eine Mindestwartezeit von etwa sechs Wochen für Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten; Wenn Sie sich jedoch auf Ihren Füßen wohl fühlen, ist es ratsam, nach der Abgabe des Kaiserschnitts regelmäßig in einem entspannten Tempo zu gehen, da Sie das Risiko weiterer Komplikationen wie Blutgerinnsel, die durch sitzende Gewohnheiten verstärkt werden, reduzieren können.
Arten von Übung
Wenn Sie hoffen, dass Sie so bald wie möglich nach der Geburt mit dem Training beginnen, setzen Sie Ihre anfänglichen Übungsziele relativ niedrig. Zum Beispiel können Sie sich innerhalb weniger Tage nach der Geburt auf das Wandern, sanfte Dehnen und leichte Calisthenics konzentrieren. Nach etwa einer Woche können Sie möglicherweise eine halbe Stunde lang mäßig bis langsam auf einem Laufband laufen. Wenn Sie Kraft gewinnen, erhöhen Sie die Anzahl der Spaziergänge, deren Intensität oder Dauer. Wenn Ihr Fitnessstudio Yoga oder andere organisierte Gruppenkurse anbietet, nehmen Sie an den am wenigsten anstrengenden Angeboten teil. Widerstehen Sie dem Drang, sich über Ihre Komfortzone hinauszuschieben, selbst wenn Sie einige Wochen nicht mit den anderen Schritt halten müssen.
Wiederaufnahme Ihrer regulären Routine
Während sich fit Mütter innerhalb weniger Tage nach der Geburt zu bewegen beginnen, erwarten Sie nicht, dass Sie Ihr altes Trainingsniveau sofort wieder aufnehmen können. In den meisten Fällen sind Ihre Gelenke und Bänder nach der Geburt lockerer als üblich, was zu verminderter Koordination und möglichem Sturz führen kann. Warten Sie drei bis fünf Monate, bevor Sie sich intensiv oder stark belasten.
Etablieren einer Gewichtsabnahme-Routine
Die meisten neuen Mütter verlieren in den ersten Wochen nach der Geburt mehr als 10 Pfund während der Geburt und zusätzliches Gewicht. Nehmen Sie sich nach der Geburt Zeit, um die fortlaufenden Veränderungen Ihres Körpers zu beurteilen. Um das während der Schwangerschaft gespeicherte Fett abzubrennen, nehmen Sie einen schrittweisen Trainingsplan auf. Versuchen Sie nicht, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren. Ihr Körper kann mehrere Monate benötigen, um sich wieder auf das Gewicht vor der Schwangerschaft einzustellen. Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft alle Pfunde verlieren, kann sich Ihr Gewicht ändern und Ihr Körpertyp kann sich vom vorherigen Körper unterscheiden.
Machen Sie die Übung bequem
In den ersten Lebensmonaten Ihres Kindes haben Sie zahlreiche Anpassungen an Ihrem Zeitplan, um die Behandlung so einfach und bequem wie möglich zu gestalten. Machen Sie es zu regelmäßigen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel beim Joggen mit Ihrem Baby in einem Jogging-Kinderwagen oder bei einem postpartalen Übungskurs mit anderen Müttern. Bauen Sie leichte Übungen wie Dehnen in Ihre Mutter / Baby-Zeit ein und lassen Sie Ihr Baby neben sich auf dem Boden liegen.
