Wie oft sollte ich Kurzhantelseitenbeugen machen?

Hantel-Seitenkrümmungen trainieren die Rumpfmuskeln, insbesondere die tiefe Wirbelsäulenmuskulatur, erklärt Dr. Len Kravitz, Programmkoordinator für Bewegungswissenschaft und Forscher an der University of New Mexico. Obwohl sie dazu beitragen können, zu einem stärkeren Kern beizutragen, das Risiko von Rückenschmerzen zu reduzieren und funktionelle Bewegungen zu verbessern, z. B. ein Tennisball dienen oder einen schweren Gegenstand auf einer Seite des Körpers tragen, werden Hantelseitenbeugen nicht schlank und straff wirken Mittelteil - Nur Diät und Herz-Kreislauf-Training können Ihnen dabei helfen. Wenn Sie Kurzhantelseitenbeugungen in Ihre Routine einbeziehen, tun Sie diese an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche.

Eine fitte Frau hält Hanteln an ihrer Seite. (Bild: bondarchik / iStock / Getty Images)

Warum nicht jeden Tag?

Der Hauptmuskel, der während Hantelseitenbeugen aktiviert wird, ist der Quadratus lumborum, der sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule im unteren Rücken befindet. Dieser Muskel muss, genau wie jeder Muskel, zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen, um sich zu erholen und stärker zu werden. Wenn Sie der seitlichen Biegung Hanteln hinzufügen, überlasten Sie den Muskel mehr und brechen die Fasern ab. Festigkeit und Funktion verbessern sich, wenn diese Fasern vom Körper repariert werden. Die Muskeln benötigen dazu 48 bis 72 Stunden. Sie können also höchstens jeden zweiten Tag arbeiten.