Wie viel Gewicht sollte ich auf einer zweiarmigen Lockenstange kräuseln?

Bizeps, Trizeps und Unterarme sind die Hauptmuskeln Ihrer Arme, die Krafttraining und Konditionierung benötigen. Eine Vielzahl von Bizeps-Curl-, Unterarm-Curl- und Bankdrücken-Übungen kann für diese Muskelgruppen ein optimales Training bieten und dadurch die Oberkörperkraft verbessern. Hanteln, Hanteln und Lockenstäbe werden häufig verwendet, um bei Oberkörperübungen die richtige Handhaltung zu erreichen.

Das Gewicht des Lockenstabes hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Zwei-Arm-Curl-Stäbe

Curl-Stäbe sind kürzere und leichtere Versionen einer normalen Langhantel mit symmetrischen Winkeln, die Ihnen helfen, die Position Ihrer Unterarme und Handgelenke während der Ellbogenbeugungs- und Streckübungen zu verschieben. Der leichte Neigungswinkel Ihres Griffs an einer zweiarmigen Lockenstange kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Schmerzen im Ellbogen oder Handgelenk zu überwinden, die mit Überlastungsverletzungen und anatomischen Anomalien einhergehen.

Gewicht

Eine olympische Curlstange ist viel leichter als eine Langhantel, wiegt nur 15 bis 20 Pfund und ist etwa 47 bis 48 Zoll lang. Es kann daher auch verwendet werden, um Gewichte unter 45 Pfund zu heben. Die maximale Gewichtskapazität für die meisten Standard-Curl-Bars beträgt etwa 200 Pfund. Standardmäßige zweiarmige Curl-Stäbe haben an jedem Ende eine 1-Zoll-Hülse und nehmen alle gängigen Gewichtsplatten auf. Diese werden häufig in Fitnessstudios verwendet. Olympic Curl-Stäbe haben einen 2-Zoll-Ärmel und sie sind für etwas größere Hantelscheiben ausgelegt, die in Fitnessstudios üblich sind.

Gewicht auswählen

Während zweiarmige Curlbarren und Hanteln eine große Kapazität haben, hängt die von Ihnen gewählte Art des Gewichts von Ihren individuellen Fähigkeiten und Ihrem Fitness-Level ab. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit 10-Pfund-Hantelscheiben beginnen. Denken Sie daran, dass die Bar selbst etwa 15 bis 20 Pfund wiegt. Wenn Sie an Oberarmübungen teilgenommen haben, können Sie Ihr Regime beginnen, indem Sie ein Gewicht auswählen, das Sie bei ca. 8 Wiederholungen nicht heben. Sie können das Gewicht für die nachfolgenden Sätze um jeweils 5 Pfund reduzieren. Sie können das Gewicht erhöhen, wenn Sie dieses Gewicht bequem anheben können.

Tipps

Beginnen Sie die Zwei-Arm-Curl-Übungen immer unter Aufsicht eines Trainers. Dies hilft Ihnen, die Bewegungen richtig zu entwickeln, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist sehr schwierig, schlechte Übungsgewohnheiten zu vergessen, also lernt man die richtige Übungstechnik von Anfang an. Vermeiden Sie Übertraining dieser kleinen Muskelgruppen, um Verletzungen zu vermeiden.