Wie viel Gewicht ist normal, um täglich zu gewinnen und zu verlieren?

Ihr Körpergewicht schwankt auf natürliche Weise täglich, je nachdem, wie viele Kalorien Sie essen und wie viel Wasser Ihr Körper durch den natürlichen Wasserverlust und den Schweißverlust täglich gewinnt und verliert. Einige Schwankungen des Körpergewichts täglich sind normal und zu erwarten. Tägliche drastische Veränderungen des Körpergewichts können jedoch ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.

Trinken Sie viel Wasser, um den Schweißverlust zu ersetzen. (Bild: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Wasserfluktuationen

Ihr Körper ist ziemlich effizient bei der Aufrechterhaltung des Wassergleichgewichts zwischen der Wassermenge, die Sie trinken, und dem Wasser, das Ihr Körper ausscheidet. Normale, gesunde Veränderungen des Körpergewichts aufgrund von Schwankungen des gesamten Körperwassers sind relativ gering - etwa 0,2 Prozent des gesamten Körpergewichts pro Tag, so das Medical Center der University of Rochester. Wenn Sie zum Beispiel 120 Pfund wiegen, beträgt eine gesunde Schwankung des Wassergewichts etwa 1/4 Pfund pro Tag. Wenn Sie täglich mehr als 1/4 Pfund Wassergewicht gewinnen oder verlieren, kann Ihre Ernährung unausgewogen sein oder Sie könnten dehydriert sein.

Dehydratisierungsprobleme

Wenn Ihr Körper aufgrund einer unausgewogenen Ernährung oder übermäßiger Wasserverluste zu viel Wasser ausscheidet - was durch längeres Training, hohe Lufttemperaturen, Durchfall, Erbrechen, hohes Fieber und Trauma auftreten kann - ist eine Dehydrierung ein Problem und kann gefährlich sein. Das Medical Center der University of Rochester berichtet, dass Sie sich wahrscheinlich müde fühlen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird, wenn Sie 1 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, was 1,2 Pfund für einen 120 Pfund schweren Erwachsenen ausmacht. Wenn Sie an einem Tag 2 bis 4 Prozent Ihres Körpergewichts an Wasser verlieren, was bei einer Person mit einem Gewicht von 120 Pfund 2,4 bis 4,8 Pfund entspricht, nimmt die geistige Leistungsfähigkeit ab.

Körperfett ändert sich

Das Körperfettgewicht schwankt nicht so schnell wie das Wassergewicht. Laut den Centers for Disease Control und Prevention entspricht ein Pfund Körperfett 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund Körperfett an einem Tag zu verlieren, müssten Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen, was nahezu unmöglich ist - und ungesund. Laut Harvard Medical School verbrennen viele Erwachsene täglich 13 bis 18 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts. Dies entspricht täglich 1.560 bis 2.160 Kalorien für einen 120-Pfund-Erwachsenen. Der Konsum einer Low-Carb-Diät führt häufig zu einem Gewichtsverlust, was anfangs kein Wasserzeichen ist, was kein guter Indikator für Schwankungen des Körperfetts ist.

Sichere tägliche Gewichtsschwankungen

Um abzunehmen oder zu Gewicht zu gewinnen, sollten Sie eine wöchentliche Schwankung von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben, so die Centers for Disease Control und Prevention und eine Ausgabe von "Today's Dietitian" (2008). Daher beträgt eine sichere Änderung des Körpergewichts täglich 0,14 bis 0,29 Pfund plus oder minus 0,25 Pfund Wassergewichtsschwankung. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und viel Wasser trinken, achten Sie auf wöchentliche - nicht tägliche - Trends zur Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme.