Wie viel Gewicht verliert eine Person nach einem Marathonlauf?
Die 26,2 Meilen des Marathons zu absolvieren, ist eine unglaubliche Leistung, aber die Tausende von Schritten, die während des Rennens unternommen werden, lassen Ihren Körper verschiedene Anpassungen erfahren. Eine der wichtigsten Anpassungen ist der Gewichtsverlust, da dies Ihre Rennleistung und die Erholungszeit nach dem Rennen beeinflusst. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie nach einem Marathonlauf verlieren.
Bleiben Sie während des Marathons hydratisiert, um den Gewichtsverlust zu minimieren. (Bild: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Körpertyp
Ihr individueller Körpertyp ist die wichtigste Überlegung, wie viel Gewicht Sie während eines Marathons abnehmen können. Zum Beispiel haben manche Läufer natürlich einen schnelleren Stoffwechsel als andere Läufer. Dadurch verlieren sie während eines Marathons mehr an Gewicht. Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Körpergewicht beeinflussen auch den Gewichtsverlust. Männer zum Beispiel haben typischerweise mehr Körpermasse, was zu einer Verbrennung und einem Gewichtsverlust führt.
Kalorienverbrennung
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie über 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während des Marathonlaufs durchschnittlich 8 Meilen pro Stunde laufen und 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie laut HealthStatus durchschnittlich 979 Kalorien pro Stunde. Am Ende des Rennens verbrennen Sie etwa 3.200 Kalorien, wodurch fast 1 Pfund Körperfett verbrannt wird. Wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen, werden mehr Kalorien pro Stunde verbrannt.
Flüssigkeitsaufnahme
Während des Rennens halten Sie an verschiedenen Wasserstationen, um Wasser, Sportgetränke und Elektrolytzusätze zu trinken. Die Flüssigkeitszufuhr während des Rennens kann dazu führen, wie viel Gewicht Sie während des Marathons verlieren. Eine generelle Faustregel ist, etwa 17 bis 25 Unzen zu konsumieren. pro Stunde, um den Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten. Zu viel trinken kann jedoch zu einem minimalen Gewichtsverlust oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Nicht genug Wasser kann zu übermäßigem Gewichtsverlust führen, was zu einer Leistungsminderung und möglicherweise zu medizinischen Problemen wie Dehydrierung, Verkrampfungen oder Hitzschlag führt.
Umweltfaktoren
Die Umweltfaktoren, die Sie während des Marathons erleben, können sich auch auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Zu den häufigsten Umweltfaktoren während eines Marathons gehören extreme Hitze, Feuchtigkeit oder Wind. Wenn zum Beispiel die Außentemperatur und die Luftfeuchtigkeit hoch sind, ist Ihre innere Körpertemperatur höher, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und Schweißrate führt, die zu mehr Gewichtszunahme führt. Eine Erhöhung der Körperkerntemperatur um 0,5 Grad Celsius erhöht die Grundumsatzrate um etwa 7 Prozent.
