Wie viel Muskeln kann eine Frau in einer Woche gewinnen?

Frauen können die Muskelmasse deutlich steigern, indem sie an einem aggressiven Krafttraining teilnehmen und richtig essen. Krafttraining muss für den Muskelaufbau konzipiert sein, und es muss darauf geachtet werden, geeignete Essentscheidungen zu treffen. Der Muskelaufbau erhöht die Stoffwechselrate einer Frau, dh sie verbrennt den ganzen Tag mehr Kalorien. Bei entsprechendem Training und Essen kann eine Frau pro Woche bis zu einem halben Pfund Muskel aufbauen.

Muskelzuwachs

Eine Zunahme der Muskelmasse oder Hypertrophie ist das Ergebnis einer konsequenten Teilnahme an einem bestimmten Krafttraining. Wenn Sie Ihre Muskelzellen mit Krafttraining überladen und abbauen, reagiert Ihr Körper in den Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten, indem er sich mit zunehmender Größe regeneriert.

Hormonelle Unterschiede

Frauen gewinnen nicht so schnell an Muskelmasse wie Männer, da sie nicht die gleichen Hormone zum Muskelaufbau wie Testosteron und Wachstumshormon besitzen. Es wird jedoch gezeigt, dass der Hormonspiegel ansteigt, wenn Frauen regelmäßig mit einem Programm zum Muskelaufbau trainieren. Frauen zeigen immer noch einen deutlichen Anstieg der Muskelmasse, und der American Council on Exercise gibt an, dass Frauen nach einigen Monaten des Krafttrainings eine Steigerung der Muskelkraft um 20 bis 40 Prozent sehen werden.

Ausbildung

Beim Training für Muskelhypertrophie gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern. Um Muskelmasse aufzubauen, ist ein häufiges Trainingsprogramm erforderlich, das aus geringeren Gewichten, höherem Volumen und kürzeren Ruhezeiten besteht. Ein übliches Trainingsvolumen für Muskelhypertrophie ist das Anheben von drei Tagen pro Woche, wobei jede Übung bei drei bis vier Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen mit 1 bis 3 Minuten Pause zwischen Sätzen und Übungen abgeschlossen wird.

Überlegungen zur Ernährung

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihrem Körper mehr Kalorien durch Nahrung zuführen, als Sie den ganzen Tag verbrennen. Joseph Chromiak von der National Strength and Conditioning Association schlägt vor, den Verbrauch um 250 Kalorien pro Tag über dem typischen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Protein ist wichtig für die Proteinsynthese und die Muskelmasse, und Chromiak empfiehlt, 0,65 bis 0,80 Gramm Protein pro Pfund zu gewinnen, das Sie täglich wiegen. Essen Sie eine Mahlzeit, die aus Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, unmittelbar nach dem Krafttraining.

Bewertung

Mit einem aggressiven Trainingsprogramm und einer ordentlichen Kraftbetankung Ihrer Muskeln beträgt die Muskelzuwachsrate normalerweise 1/2 Pfund pro Woche. Obwohl hormonelle Einschränkungen diese Rate des absoluten Muskelaufbaus bei Frauen beeinflussen können, gibt Barbara Drinkwater, die Autorin von "Women In Sport", an, dass Frauen in der Lage sind, ihre relative Stärke genauso zu steigern wie Männer.