Wie lange dauert die Muskelstraffung?

Wenn Sie an einem straffen Körper arbeiten, sind Sie wahrscheinlich bestrebt, Ergebnisse zu sehen. Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Muskeln trainieren und aufbauen, indem sie am Krafttraining teilnehmen. Wie lange Sie benötigen, um die verbesserte Muskeldefinition Ihres Krafttrainings zu sehen, hängt von mehreren Faktoren ab.

Widerstandstraining hilft die Muskeln zu straffen. (Bild: svetikd / E + / GettyImages)

Obwohl die Rate zwischen den Individuen variiert, dauert es einige Zeit, um die Muskeldefinition zu sehen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sitzend waren oder gesundheitliche Probleme haben.

Spitze

Muskeltraining erfordert oft Wochen bis Monate konsequentes Training.

Muskelaufbau Definition

Um den Muskeltonus zu erhöhen, müssen Sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen, das die Größe Ihres Muskels erhöht. Muskelaufbau oder Hypertrophie tritt auf, wenn Sie regelmäßig Gewichtstraining mit hohem Volumen absolvieren. Laut Medical News Today kann es mehrere Wochen bis Monate dauern, bis Sie feststellen, dass Ihre Muskeln größer werden.

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Wie wird Muskel aufgebaut?

Wenn Sie Gewichte heben, erklärt die University of California-San Diego, erhöhen Sie den Nervenantrieb, der die Muskelkontraktion stimuliert. Diese Erhöhung der neuronalen Effizienz führt ziemlich schnell zu einer Erhöhung der Festigkeit.

Wenn Sie mit Ihrem Training übereinstimmen, passt sich Ihr Körper an den Stimulus an und aktiviert Gene, die die Reaktion von muskulären kontraktilen Proteinen bestimmen. Diese Zunahme an kontraktilen Proteinen, die in Ihren Muskelfasern vorkommt, bewirkt eine Verbesserung des Muskeltonus und eine Zunahme der Muskelgröße.

Hormone und Muskelwachstum

Da Männer höhere Testosteron- und Wachstumshormonspiegel haben, die für den Muskelwachstumsprozess von Bedeutung sind, werden sie normalerweise deutlich schneller Ergebnisse erzielen als Frauen. Diese Hormonspiegel und damit, wie schnell sich die Trainingsergebnisse zeigen, variieren zwischen Männern.

Das Muskelwachstum nimmt normalerweise mit zunehmendem Alter mehr Zeit in Anspruch. Personen, die mit einer höheren Lautstärke trainieren und mehr Übungen und Sets absolvieren, werden schneller Ergebnisse erzielen als diejenigen, die nur zweimal pro Woche trainieren.

Erhalten Sie schnellere Ergebnisse

Konzentrieren Sie sich darauf, bestimmte Muskelgruppen individuell zu trainieren, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Obwohl Ganzkörperbewegungen Kalorien verbrennen, sind Einzelgelenksübungen wie Bizepslocken oder Kniestreckungen nach Ansicht des American Council on Exercise (ACE) wirksamer für den Muskelaufbau..

Sie können Ihre Muskelaufbau-Ergebnisse beschleunigen, indem Sie ein höheres Volumen in Ihr Muskelaufbau-Training einbeziehen. Teilen Sie Ihre Muskelgruppen in separate Trainingseinheiten auf, die Ihnen die Zeit geben, mehr Übungen pro Muskelgruppe durchzuführen.

Arbeiten Sie z. B. montags und donnerstags nur mit Brust und Rücken, dienstags und freitags auf die Beine und Schultern und mittwochs und samstags auf Bizeps und Trizeps. Da Sie in jeder Sitzung nur zwei Muskelgruppen trainieren, können Sie jeweils vier bis sechs Übungen durchführen.

Wenn Sie die Übungen langsamer durchführen, können Sie sich zu einem straffen Körper entwickeln. Je länger sich ein Muskel zusammenzieht, desto mehr Fasern werden für die Arbeit gewonnen. Infolgedessen führt diese höhere Zeit unter Spannung zu mehr Muskelwachstum.

ACE empfiehlt, 10 Wiederholungen einer Übung auszuführen, wobei die Verkürzungsphase der Bewegung zwei bis drei Sekunden und die Verlängerungsphase der Bewegung vier bis sechs Sekunden beträgt. Nehmen Sie zum Beispiel während einer Bizeps-Curl den Ellenbogen in zwei bis drei Sekunden, dann vier bis sechs Sekunden, damit sich Ihr Arm wieder strecken kann.

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