Wie schnell kann man beim Joggen abnehmen?
Jogging kann aufgrund der Anzahl der Kalorien, die es verbrennen kann, dazu beitragen, relativ schnell Gewicht zu verlieren. Wie schnell Sie abnehmen werden, hängt von einigen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Jogging-Tempo, der Dauer Ihres Trainings, der Häufigkeit, mit der Sie Ihr Jogging-Training erhalten, und Ihrem aktuellen Körpergewicht. Ihr Jogging-Training ist nicht die einzige Komponente, die für den Erfolg beim Abnehmen erforderlich ist, da Sie gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr begrenzen müssen.
Ein Paar, das zusammen auf einem Pier rüttelt. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)Jogging Burns
Jogging gehört zu den effizientesten Übungsarten zum Verbrennen von Kalorien. Je schneller Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine Person, die 150 Pfund wiegt, in 30 Minuten etwa 272 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde rüttelt. Er nimmt das Tempo auf und joggt mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h. Er verbrennt etwa 340 Kalorien. Ein 30-minütiger Joggingschritt bei 7 Meilen pro Stunde entspricht etwa 391 Kalorien bei einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund. Wer mehr wiegt, muss härter arbeiten und verbrennt dadurch mehr Kalorien. In 30 Minuten verbrennt eine 200-Pfund-Person, die bei 5 Meilen pro Stunde rüttelt, etwa 363 Kalorien, etwa 454 Kalorien beim Joggen bei 6 Meilen pro Stunde und etwa 522 Kalorien beim Joggen bei einem Tempo von 7 Meilen pro Stunde.
Wie verbrennende Kalorien zum Abnehmen führen
Die Kalorien, die Sie während des Jogging-Trainings verbrennen, tragen zu Ihrer täglichen Gesamtkalorie bei. Wenn die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien größer ist als die Kalorien, die Sie täglich aus Ihrer Nahrungsaufnahme verbrauchen, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit und zwingen Ihren Körper, Fett abzubauen, das Sie in Ihrem Körper gespeichert haben. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen, verlieren Sie ein Pfund Fett.
Verlustquote
Sie können abschätzen, wie schnell Sie abnehmen, sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie während des Jogging-Trainings verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel ungefähr 150 Pfund wiegen und mit einer Geschwindigkeit von ca. 5 km / h laufen, so dass bei jedem 30-minütigen Jogging ca. 272 Kalorien verbrannt werden, erreichen Sie etwa alle 13 Trainingseinheiten ein Defizit von 3.500 Kalorien. Wenn Sie sechs Tage pro Woche joggen, besteht die Gefahr, dass Sie alle zwei Wochen ein Pfund verlieren. Eine Person, die 200 Pfund wiegt und mit einem Tempo von 30 km / h 30 Minuten lang joggt und somit bei jedem Training etwa 522 Kalorien verbrennt, wird jedes sieben Training ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen.
Andere Seite der Münze
Ihr Jogging-Training erzeugt kein Kaloriendefizit, wenn Sie zu viele Kalorien aufnehmen. Zwei alkoholische Getränke oder Limonaden pro Tag können die Kalorien, die Sie während des Jogging-Trainings verbrennen, schnell aufheben. Erleichtern Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie gesunde Entscheidungen zum Essen und Trinken treffen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, hauptsächlich mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper mit ausreichenden Nährstoffen und halten Ihre Kalorienzufuhr bei einer geeigneten Anzahl, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu unterstützen.
