Wie schnell funktioniert grüner Tee, um Gewicht zu verlieren?
Der Ruf von grünem Tee als "Health Food" ist wohlverdient - er ist feuchtigkeitsspendend, kalorienarm und voll mit Antioxidantien. Da er nur minimal verarbeitet wird, ist er bei nützlichen Katechinen höher als bei Oolong- oder Schwarztees, mit etwa 240 bis 320 Milligramm pro Tasse Tee. Die Kombination dieser Catechine und Koffein kann die Gewichtsabnahme geringfügig erhöhen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie einen signifikanten Unterschied ausmacht oder eine kalorienreiche Diät oder eine sitzende Lebensweise kompensiert. Um schneller abzunehmen, müssen Sie zusätzlich zum Trinken von grünem Tee Kalorien reduzieren und häufiger Sport treiben.
Grüner Tee kann die Gewichtsabnahme leicht erhöhen. (Bild: Nungning20 / iStock / Getty Images)Grüner Tee und Gewichtsverlust
Grüner Tee kann den Gewichtsverlust etwas erhöhen. Das Trinken von grünem Tee könnte zu einer zusätzlichen Gewichtsabnahme führen, so eine Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 4 Tassen grünen Tee pro Tag tranken, im Verlauf der 8-wöchigen Studie 5,5 Pfund mehr verloren als Menschen, die dieselbe Menge Wasser tranken. Eine andere Studie, die 2008 in Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Menschen, die grünen Tee tranken, etwa 7 Pfund mehr verloren hatten als Menschen, die im Verlauf der 12-wöchigen Studie ein Placebo tranken, durch eine Kombination aus verstärkter Fettverbrennung und erhöhtem Stoffwechsel auf durch den grünen Tee.
Caffeinated Vs. Entkoffeinierter grüner Tee
Das Koffein und die Catechine, die in grünem Tee gefunden werden, haben einen synergistischen Effekt, der möglicherweise zu einer erhöhten Fettverbrennung und zu einem erhöhten Energieverbrauch führt. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der 2010 im Journal of Nutrition Biochemistry veröffentlicht wurde. Daher ist es unwahrscheinlich, dass entkoffeinierter grüner Tee die gleichen Vorteile bei der Gewichtsabnahme bringt wie normaler grüner Tee. Eine im Journal of Human Nutrition and Dietetics aus dem Jahr 2010 veröffentlichte Studie mit entkoffeiniertem Grüntee ergab, dass ein leichter, aber unbedeutender Gewichtsverlust - etwa 2,5 Pfund über sechs Monate - mit dem Trinken von entkoffeiniertem Grüntee einherging. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sie beim Trinken von entkoffeiniertem Grüntee nicht viel mehr Gewicht verlieren werden.
Auswahl der richtigen Ergänzungen
Wer keinen einfachen grünen Tee mag, fügt manchmal etwas Milch, Honig, Zucker oder Zitrone hinzu, um den Geschmack nach Belieben zu gestalten. Einige dieser Ergänzungen können Ihren Gewichtsverlust jedoch behindern. In einer im Jahr 2011 in Nutrients veröffentlichten Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass die Proteine in der Milch den Auswirkungen von grünem Tee auf den Stoffwechsel entgegenwirken, wodurch der Gewichtsverlust-Nutzen eingeschränkt wird. Zitronensaft, der nur 7 Kalorien pro Unze hat, kann für grünen Tee eine bessere Aromatisierung sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn es um die Süßung Ihres Tees geht, ist Honig die bessere Wahl als Zucker, obwohl Sie Ihre Portion messen müssen, um zu vermeiden, dass zu viele Kalorien aufgenommen werden. Jeder Esslöffel Honig hat etwa 64 Kalorien. In einer im Rahmen von Nutrition Research im Jahr 2011 veröffentlichten Tierstudie wurde festgestellt, dass Ratten, denen mit Honig gesüßte Nahrung zugefügt wurde, weniger an Gewicht nahmen und insgesamt weniger aßen als solche, die mit Zucker gesüßt wurden. Es ist jedoch nicht klar, ob diese gleichen Auswirkungen bei Menschen auftreten. Eine kleine Studie, die 2010 im "Journal des American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Honig zwar den Appetithormonspiegel bei Frauen beeinflusste, es jedoch nicht notwendig war, die Menge an Nahrungsmitteln, die sie aßen, zu verändern oder ihren Stoffwechsel zu erhöhen.
Mit Übung die Ergebnisse steigern
Wenn Sie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, verlängern, können Sie abnehmen, vor allem, wenn Sie mindestens 300 Minuten pro Woche Cardio und mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche erhalten. So wie die Kombination von Katechinen und Koffein zu einer erhöhten Gewichtsabnahme führt, kann die Kombination aus grünem Tee trinken und Sport noch vorteilhafter sein, als Sie vielleicht erwarten. Eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Katechine in grünem Tee dazu beitragen, den durch das Training verursachten Fettabbau im Bauchbereich zu verbessern.
Laut einer Meta-Analyse, die 2005 im Scandinavian Journal of Medicine & Science im Sport veröffentlicht wurde, kann Koffein die Trainingsleistung verbessern und die wahrgenommene Anstrengung verringern, wodurch koffeinhaltiger grüner Tee möglicherweise hilfreicher ist als Decaf. Wenn also grüner Tee allein nicht die gewünschten Gewichtsabnahme-Ergebnisse liefert, möchten Sie vielleicht ein paar weitere Trainingseinheiten durchführen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
