Wie trainiere ich mit Tendinitis?

Sehnen sind Bindegeräte wie Schnüre, die Muskeln und Knochen zusammenhalten, damit Sie sich normal bewegen können. Wenn sich eine Sehne entzündet, spricht man von einer Tendinitis. Andere Wörter für Tendinitis beziehen sich auf den Körperteil, auf den sich Schmerzen und Irritation auswirken: Tennisarm und die Schulter eines Schwimmers sind zwei solcher Begriffe. Das Arbeiten mit Tendinitis ist eine Herausforderung, und Sie müssen Ihr Training möglicherweise anpassen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.

Schließen Sie oben vom Mann, der die Rückseite seines Knöchels ergreift. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Lassen Sie den schmerzenden Bereich ruhen, bis die Beschwerden abgeklungen sind oder Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben, sich erneut mit dem Training zu beschäftigen. Die Mayo-Klinik entmutigt Sie, die Tendinitis "durch die Schmerzen" hindurchzuarbeiten, da die Sehne nicht ausreichend Zeit hat, um zu heilen. Je nach Ausmaß Ihrer Verletzung müssen Sie Ihr Training möglicherweise einige Tage oder mehrere Wochen auf Eis legen.

Schritt 2

Trainieren Sie sorgfältig, während Sie mit dem Training beginnen, anstatt sofort mit einer vollen Routine zu beginnen. Das Bulletin der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) vom Februar 2003 erläutert, dass eine Tendinitis wahrscheinlicher ist, wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind und ein hochwirksames Programm beginnen. Bauen Sie sich nach und nach auf Ihr volles Potenzial aus, um zu vermeiden, dass Sie sich überdehnen und die schmerzende Sehne noch mehr irritieren.

Schritt 3

Wenden Sie Wärme auf Ihren Bereich der Sehnenscheidenentzündung und strecken Sie die umliegenden Muskeln, bevor Sie trainieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezifische Übungen zeigen, bei denen das Gelenk schmerzhaft ist.

Schritt 4

Schlagen Sie in der Mayo-Klinik vor, um die betroffenen Gliedmaßen oder Gelenke zu entlasten. Wenn Sie beispielsweise eine Tendinitis in der Schulter haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Unterkörper durch Joggen oder Radfahren zu stärken, während Ihre Schulter heilt. Drehen Sie das Training, das Sie während der Woche durchführen, so, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren, ohne bestimmte Gelenke zu belasten.

Schritt 5

Übung in einem Pool. Der Auftrieb des Wassers reduziert die Belastung verletzter Gelenke und Sehnen.

Schritt 6

Trage nach dem Training Eis auf die Muskeln und Sehnen auf, falls dich die Sehnenentzündung weiterhin stört, empfiehlt die AAOS. 20 Minuten sollten ausreichen, um Entzündungen zu reduzieren und den Schmerz zu lindern.

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