Wie wickle ich einen verstauchten Knöchel ein?

Verstauchte Knöchel sind häufige Verletzungen, insbesondere bei Sportlern. Bei einer Verstauchung des Sprunggelenks treten Schwellungen, Blutergüsse und Schmerzen im Fuß- und Fußbereich auf. Wenn Sie Ihren Knöchel verstaucht haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie kann eine schwerere Verletzung wie eine Fraktur ausschließen. Die Behandlung eines verstauchten Knöchels besteht normalerweise aus „R. I. C. E.“ oder Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Beim Umwickeln eines verstauchten Knöchels wird das verletzte Gewebe mit einer Form von Kompression behandelt, um Schwellungen und Schmerzen, die mit einer Verstauchung einhergehen, zu reduzieren, sodass Sie schneller wieder auf die Beine kommen.

Schritt 1

Wickeln Sie die gesamte Hülle auf. Ein 4 Zoll breiter Wickel funktioniert am besten. Positionieren Sie sich so, dass Ihr Bein gestützt wird und Ihr Fuß vom Boden absteht. Während dieses Vorgangs müssen Sie Ihren Fuß und Ihren Knöchel in einem Winkel von 90 Grad halten.

Schritt 2

Legen Sie die ACE-Umhüllung direkt hinter den Zehen über den Fuß. Der Wickel sollte sich von der Unterseite der Rolle lösen, nicht von der Oberseite. Halten Sie die Umhüllung hinter Ihren Zehen fest und wickeln Sie sie um den Fußballen über die erste Lage, um sie zu verankern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Druck ausüben. fester ist nicht immer besser.

Schritt 3

Ziehen Sie die Umhüllung diagonal von den Zehen über Ihre Fußspitze und langsam unter dem Bogen in einer Acht. Jeder nachfolgende Umbruch sollte etwa 50 Prozent des vorherigen Umschlags abdecken.

Schritt 4

Bringen Sie die Umhüllung um das Sprunggelenk und zurück zum Fuß. Fahren Sie mit dem Stil der Acht fort, bis der gesamte Fuß einschließlich der Ferse vollständig bedeckt ist und keine Haut mehr zu sehen ist.

Schritt 5

Wickeln Sie das Bein mindestens 3 Zoll über dem Knöchel auf dieselbe Weise. Wenn Sie das Ende der Rolle erreicht haben, befestigen Sie das Tag-Ende mit den mitgelieferten Clips oder einem kleinen Stück Sportband.

Schritt 6

Überprüfen Sie die Zirkulation in Ihren Zehen, um sicherzustellen, dass die Umhüllung nicht zu eng ist. Wenn Ihre Zehen eine bläulich-graue Farbe annehmen, taub werden oder wenn sie sich kalt anfühlen, ist Ihre Umhüllung zu eng und muss angepasst werden. Wenn Sie bequem einen Finger unter die Hülle stecken können, sollte dies die richtige Spannung sein.

Spitze

Wenn der Arzt Ihnen eine Zahnspange gegeben hat, verwenden Sie diese anstelle der Verpackung. Überprüfen Sie die Umhüllung regelmäßig auf Lockerung oder Schwellungsänderungen. Beginnen Sie immer direkt hinter Ihren Zehen. Möglicherweise benötigen Sie zwei Ankerwickel, um den Wickel in Position zu halten.

Warnung

Eine zu enge Hülle kann mehr schaden als nützen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Durchblutung Ihrer Zehen überprüfen, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie sicher, dass die Verpackung keine Falten aufweist. Wenn ja, versuchen Sie, sie zu glätten oder Fuß und Knöchel neu zu umwickeln. Überprüfen Sie Ihre Füße vor dem Wickeln, um sicherzustellen, dass sie sauber und frei von Ablagerungen sind.