Wie kann ich meine Schulter ausruhen?

Schulterverletzungen, die von einer Rotatorenmanschettenrisse bis zu Bursitis oder einem Aufprall auf die nahegelegenen Muskeln reichen, können extreme Schmerzen verursachen. Der erste Schritt zur Heilung einer Schulterverletzung ist die Ruhe. Abhängig von der Verletzung kann die Schulterstütze für einen bestimmten Zeitraum eine vollständige Ruhigstellung bedeuten oder nur eine Unterbrechung von den schweren Belastungsaktivitäten, die möglicherweise zu einer Überlastungsverletzung beigetragen haben - aktive Ruhe genannt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Behandlung Sie zum Ausruhen der Schulter benötigen.

Doktor, der Frau anhaftet, um ihre Schulter zu verschönern. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie die Entzündung in Ihrem Schultergelenk als Teil Ihrer Ruhephase. Das Harkness Center for Dance Injuries des NYU Medical Center empfiehlt, die Schulter zu vereisen und Schmerzmittel zu nehmen sowie auf anstrengende Aktivitäten zu verzichten. Die Kombination von Eis, Medikamenten und Ruhe kann Schwellungen reduzieren und die Heilung des Körpers unterstützen.

Schritt 2

Tragen Sie eine breite Armschlinge, um die Schulter für einige Tage ruhig zu halten, wenn Sie durch das Herumlaufen viel Schulterschmerzen verursachen. Eine breite Armschlinge hält den betroffenen Arm gegen die Brust und hält die Schulter unbeweglich. Wenn Sie Ihre Schulter auf diese Weise ruhen, handelt es sich nach Merck-Handbüchern oft um eine Erstbehandlungsmethode für Verletzungen der Rotatorenmanschette.

Schritt 3

Strecken Sie die Arme nicht vollständig über den Kopf, wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben. Die American Academy of Family Physicians schlägt "aktive Erholung" als Bewältigungsmechanismus vor, um Schmerzen zu lindern, die auf eine Schulterverletzung zurückzuführen sind. Aktive Ruhe bedeutet, sich im Alltag zu bewegen und die Schulter normal zu bewegen, ohne schwere Übungen oder sportliche Übungen zu unternehmen, die die Schulter stärker belasten.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eisbeutel

• Schmerzmittel

• Schlinge

Spitze

Bitten Sie Ihren Arzt, Sie wegen anhaltender Schulterverletzungen, die sich anscheinend nicht vollständig zu lösen scheinen, an einen Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Bewegungsübungen beibringen, die Ihre geschwächten Muskeln stärken und zukünftige Verletzungen verhindern helfen.