Wie kann ich den durch Rauchen verursachten Schaden rückgängig machen?

Wenn Sie ein Neuankömmling sind und die lebensrettenden Vorteile des Rauchens aufgeben möchten, möchten Sie möglicherweise nicht nur künftige Gesundheitsprobleme aufhalten, sondern auch einen Teil der Schäden beheben, die Ihnen bereits durch das Rauchen entstanden sind. Rauchen hat seinen Tribut auf die Lunge, das Herz und die Blutgefäße und sogar auf die Haut. Während einige dieser Schäden dauerhaft sind, gibt es einige Möglichkeiten, um einen Teil der Schäden umzukehren und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihre Fitness zu verbessern.

Schritt 1

Übung für 30 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Dies ist vielleicht der wichtigste Weg, um den Rauchschaden außer Kraft zu setzen, berichtet die American Cancer Society. Durch das Training werden Sauerstoff und nährstoffreiches Blut in Bereiche gebracht, die zuvor durch die Einengung des Rauchens auf die Blutgefäße eingeschränkt wurden. Es verbessert den Hauttonus, die Lungenfunktion und die Herzgesundheit.

Schritt 2

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Essen Sie Fleisch und Milchprodukte in Maßen und konsumieren Sie Fast Food, gesättigte Fette und Transfett selten. Eine gesunde Ernährung überschwemmt Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die zur Beseitigung von durch Rauchen verursachten Zellschäden erforderlich sind. Antioxidantien können besonders nützlich sein, um Raucherschäden zu bekämpfen, zitiert MedlinePlus, eine Website der National Institutes of Health.

Schritt 3

Trinken Sie rund acht Gläser Wasser pro Tag, empfiehlt MayoClinic.com. Wasser hilft, rauchbedingte Toxine aus Ihrem Körper zu spülen, und kann sogar dazu beitragen, das Verlangen zu überwinden. Hydratation verbessert auch Ihre Haut.

Spitze

Verbieten Sie das Rauchen durch Ihre Freunde und Familie in Ihrem Haus oder Auto. Rauch aus zweiter Hand fügt Ihrem Körper die gleichen tödlichen Schäden zu wie der Rauch aus erster Hand, so die American Heart Association, und ist für jährlich 22.700 bis 69.600 Todesfälle verantwortlich, die ihn regelmäßig inhalieren.

Erstellen Sie eine Strategie, mit der Sie das Rauchen nicht rückgängig machen. Besuchen Sie Unterstützungsgruppen, arbeiten Sie mit einem Berater zusammen oder lehnen Sie sich an Ihre Familie und Freunde, um den Drang, in Zukunft zu rauchen, zu vermeiden. Wenn Sie nicht alleine rauchen, können Ihre Lungen und Ihr Herz-Kreislauf-System enorm heilen. Laut der American Cancer Society verringert sich nach einem Jahr ohne Rauchen das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte. Nach 10 Jahren sinkt auch Ihr Lungenkrebsrisiko um die Hälfte.