Wie sich Diät auf sportliche Leistung auswirkt
Eine Diät kann die sportliche Leistung massiv beeinflussen. Unzureichende Kalorien und Nährstoffe können auch den am stärksten konditionierten Sportler beeinträchtigen, während das richtige Gleichgewicht von Energie und Makronährstoffen jedem Athleten dabei hilft, sein Bestes zu geben. Die Ernährungsbedürfnisse variieren je nach Alter, Geschlecht, Körpertyp und Sport einer Person. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Trainer, um Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zu bestimmen.
Eine Frau nimmt einen Apfelbiss. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Energieanforderungen
Kalorienzufuhr ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Sporternährung. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die Ihr Körper verwendet, um alle Körperfunktionen und -aktivitäten zu tanken. Je höher der Aktivitätsgrad einer Person ist, desto höher ist ihr Kalorienbedarf. Zum Beispiel erfordert ein Marathonläufer eine viel höhere Energieaufnahme als ein Golfer. Unzureichende Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass sich Sportler träge und schwach fühlen und die Koordination und Konzentration negativ beeinflussen.
Makronährstoffbedarf
Für eine optimale Leistung müssen Sportler eine Diät einhalten, die ein Gleichgewicht der drei Makronährstoffe enthält: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Da Kohlenhydrate die bevorzugte Brennstoffquelle des Körpers sind, benötigen die meisten Sportler eine Diät, die reich an gesunden Kohlenhydraten ist, wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. Proteine sind notwendig, um Muskelfasern aufzubauen und zu reparieren, die während des Trainings abgebaut werden. Zu den gesunden Quellen für mageres Protein zählen Fisch, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Fett ist der letzte Bestandteil einer gesunden Ernährung, sollte aber in Maßen gegessen werden. Halten Sie sich an gesunde Quellen mit wenig gesättigten Fetten wie Nüssen, Mandelbutter und Olivenöl.
