Herzfrequenz & Stoffwechsel
Wenn Sie versucht haben, abzunehmen und versagt haben, haben Sie wahrscheinlich nach einer Ursache für Ihr Problem gesucht. An einem Punkt haben Sie das Problem möglicherweise als Fehler des Stoffwechsels betrachtet. Der Stoffwechsel kann bei dieser Schwierigkeit eine Rolle spielen, wenn Ihre Herzfrequenz nicht hoch genug ist, um den Kalorienbedarf Ihres Körpers zu erhöhen. Um Ihren Stoffwechsel zu verändern, müssen Sie Ihre Herzfrequenz durch Bewegung erhöhen.
Eine Erhöhung der Herzfrequenz kann den Stoffwechsel erhöhen, um den Gewichtsverlust zu fördern. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Bedeutung
Der Stoffwechsel wird häufig für die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren oder die Ursache der Gewichtszunahme, verantwortlich gemacht. Tatsächlich beeinflusst Ihr Stoffwechsel die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbraucht, aber es ist die Nahrung, die Sie konsumieren und trainieren, die eine Gewichtsänderung bewirkt. Metabolismus ist definiert als "physikalische und chemische Prozesse im Körper, die Energie umwandeln oder verwenden", so die National Institutes of Health. Diese Energie wird von jeder Körperzelle für alle Funktionen wie Herzfrequenz, Lungenfunktion und Verdauung verwendet.
Funktion
Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass sich jemand über einen langsamen Stoffwechsel beklagt. In der Realität verändert sich der Stoffwechsel ständig, um sich an die Umstände anzupassen, mit denen Ihr Körper zu tun hat. Zum Beispiel verlangsamt der Körper in Zeiten des Hungers alle natürlichen Körperprozesse, um Energie zu sparen. Während eines Marathons ist Ihre Herzfrequenz hoch, Ihr Sauerstoffbedarf steigt und Ihr Stoffwechsel wird erhöht, um Energie für diese Funktionen bereitzustellen. Nur Bedingungen wie das Cushing-Syndrom und Hypothyreose können den Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen, um eine Gewichtszunahme zu bewirken.
Identifizierung
Die Herzfrequenz beeinflusst den Stoffwechsel durch Bewegung. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, was den Kalorienbedarf erhöht. Diese Erhöhung der Herzfrequenz bewirkt, dass der Stoffwechsel schneller wird, um mehr Kalorien in Energie umzuwandeln, damit Ihre Systeme ordnungsgemäß funktionieren. Während jede Form von Übung von Vorteil ist, wird bei aeroben Übungen wie Gehen, Biken und Schwimmen höchstwahrscheinlich die Herzfrequenz so hoch angehoben, dass der Stoffwechsel gefördert wird, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Überlegungen
Die Herzfrequenz kann auch durch Medikamente erhöht werden, die eine stimulierende Wirkung im Körper ausüben. Stimulanzien wie Amphetamine und pflanzliche Stimulanzien erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck. Das Ergebnis dieser Stimulation ist verminderter Appetit, was zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Weight Watchers gibt an, dass diese Produkte zwar als "Fettverbrennung" angekündigt werden, jedoch aufgrund der erhöhten Herzfrequenz und Stoffwechselveränderungen häufig zu Gewichtsverlust führen, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Diese Stimulanzien haben erhebliche Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und sogar den Tod.
Empfehlungen
Um den Stoffwechsel zu erhöhen, müssen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einnehmen. Wenn Sie die Kalorienmenge auf ein Niveau senken, das unter Ihrem Körperbedarf liegt, verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Stoffwechsel wird ausgelöst, um Fett zu speichern. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihr Training maximieren. Streben Sie nach einem "Konversationstempo", sagt die American Heart Association. In der Lage zu sein, zu trainieren und zu sprechen, ist ein guter Hinweis darauf, dass sich Ihre Herzfrequenz in der Zielzone für die Kalorienverbrennung befindet.
