Herzfrequenz beim Schwimmen

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während eines Trainings ist das effektivste Mittel, um sicherzustellen, dass Sie die maximalen kardiovaskulären Vorteile erhalten. Es gibt besondere Überlegungen zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz beim Training oder Schwimmen im Wasser.

Junge Mädchen, die unter Wasser schwimmen. (Bild: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Finden Sie Ihre Herzfrequenz

Sie können Ihren Puls an der Arterie in Ihrem Hals oder Handgelenk lokalisieren. Zählen Sie den Puls 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie ihn mit vier, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Um während des Trainings eine genaue Herzfrequenz zu erhalten, überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder unmittelbar nach dem Anhalten.

Zielherzfrequenz

Die American Heart Association definiert Ihre Zielherzfrequenz als 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz abzuschätzen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Die gewünschte Herzfrequenz liegt zwischen 50 und 85 Prozent dieses Maximums. Größere gesundheitliche Vorteile ergeben sich bei Bewegung am oberen Ende des Bereichs.

Überlegungen bei Wasserübungen

Die Herzfrequenz ist langsamer, wenn Sie im Wasser trainieren. Nach Angaben des American Council on Exercise liegen die Herzfrequenzen bei Wasserübungen, einschließlich Schwimmen, um durchschnittlich 17 Schläge pro Minute niedriger. Um die Zielherzfrequenz im Wasser zu berechnen, ziehen Sie 13 Prozent von jeder Zahl in Ihrem Zielherzfrequenzbereich ab.

Vorsichtsmaßnahmen

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie sich schwindlig fühlen oder Schmerzen in der Brust oder plötzliche Atemnot entwickeln, brechen Sie das Training ab und suchen Sie sofort einen Arzt auf.